Велотренировки

Велотренировки выполняются в положении сидя. Вводный раздел (3—5 мин): разминка — педалирование в темпе 40—60 об./мин при мощности нагрузки в пределах 25—40% от достигнутой при предварительно проведенной велоэргометрии. Затем темп педали­рования доводят до 60 об./мин — мощность нагрузки повышается до расчетной тренирующей ЧСС (ТЧСС). После этого мощность нагрузки снижается на 50—75%. Такое чередование повторяют до истечения времени основного раздела тренировки, расс»штанного по формуле:

Т=------------------ 20 (мин).

ТЧСС - 80

В заключительном разделе (5—6 мин) постепенно снижают мощность нагрузки и темп педалирования.

При отсутствии данных субмаксимального теста величина тре­нирующих нагрузок во время занятий на велоэргометре определяет­ся в зависимости от степени двигательных возможностей больного: при второй степени — 0,6—1,3 Вт/кг массы тела, при третьей — 1,1-1,9 Вт/кг, при четвертой - 1,6-2,5 Вт/кг. Наибольшая ТЧСС составляет соответственно 120, 140 и 160 уд/мин. Построение каждого занятия и смена циклов тренировок осуществляются так же, как в индивидуальных тренирующих программах.

Ходьба

В амбулаторных условиях общедоступный способ тренировки — ходьба по лестнице. Больным со второй степенью двигательных возможностей назначается темп подъема 16—20 ступенек в 1 мин (ступ./мин), спуска - 50-60 ступ./мин (учитывая, что при спуске энергозатраты составляют 1/3— 72 энергозатрат при подъеме); с тре­тьей степенью — на подъеме 30—35 ступ./мин, при спуске — 80—90 ступ./мин; с четвертой степенью — на подъеме 50—60 ступ./мин, при спуске — 110—120 ступ./мин. Продолжительность каждой трениров­ки — до 30 мин. Больным с первой степенью двигательных возмож­ностей ходьба по лестнице не назначается.

Плавание

Плавание проводится стилем брасс. Каждая тренировка вклю­чает 3—5-минутыЙ подготовительный период (гимнастические упражнения в воде и «плавание» на месте), основной и заключи­тельный (медленное плавание в течение 3 мин) периоды. Применя­ется интервальный метод плавания.

Бег

В первой половине тренирующего курса рекомендуется бег на месте в темпе 150—160 шагов/мин. Если ТЧСС не достигает задан­ной величины (расчет ТЧСС см. в разделе о велотренировках), то темп увеличивают до 170—180 шагов/мин. В последующем исполь­зуется бег трусцой по ровной местности со скоростью 7—8 км/ч.