Пример выполнения работы

Козлова Елена Николаевна, 21 год

гр. 02-ЭМ

Рост 154 см

Вес 51 кг

Таблица 1

Виды занятий в суточном режиме

№	Виды занятий	Текущее время от…до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
	Подъем	7.30-7.35		0,0183	0,0915	4,6665
	Личная гигиена	7.35-7.55		0,0305	0,6100	31,1100
	Уборка постели	7.55-8.02		0,0329	0,2303	11,7453
	Завтрак	8.02-8.20		0,0236	0,4248	21,6648
	Одевание	8.20-8.38		0,0281	0,5058	25,7958
	Спуск по лестнице	8.38-8.41		0,0573	0,1719	8,7669
	Ходьба в институт	8.41-8.59		0,0692	1,2456	63,5256
	Подъем по лестнице	8.59-9.03		0,0573	0,2292	11,6892
	Учеба (написание лекции)	9.03-10.35		0,0246	2,2632	115,4232
	Перемена	10.35-10.50		0,0229	0,3435	17,5185
	Учеба (написание лекции)	10.50-12.25		0,0246	2,337	119,187
	Спуск по лестнице	12.25-12.28		0,0573	0,1719	8,7669
	Прием пищи	12.28-12.40		0,0236	0,2832	14,4432
	Подъем по лестнице	12.40-12.45		0,0573	0,2865	14,6115
	Учеба (написание лекции)	12.45-14.20		0,0246	2,337	119,187
	Подъем по лестнице	14.20-14.25		0,0573	0,2865	14,6115
	Перемена	14.25-14.35		0,0229	0,229	11,679
	Учеба (работа на компьютере)	14.35-16.10		0,0246	2,337	119,187
	Спуск по лестнице	16.10-16.17		0,0573	0,4011	20,4561
	Ходьба до остановки	16.17-16.25		0,0692	0,5536	28,2336
	Ожидание маршрутки	16.25-16.27		0,0264	0,0528	2,6928
	Проезд (сидя)	16.27-16.40		0,0229	0,2977	15,1827
	Ходьба до магазина	16.40-16.47		0,0692	0,4844	24,7044
			Продолжение Таблицы 1
	Покупки в магазине	16.47-17.35		0,0462	2,2176	113,0976
	Ходьба до остановки	17.35-17.45		0,0692	0,692	35,292
	Ожидание маршрутки	17.45-17.50		0,0264	0,132	6,732
	Проезд (стоя)	17.50-18.15		0,0264	0,66	33,66
	Ходьба домой	18.15-18.27		0,0692	0,8304	42,3504
	Переодевание	18.27-18.40		0,0281	0,3656	18,6303
	Ужин	18.40-19.00		0,0236	0,472	24,072
	Личная гигиена	19.00-19.50		0,0305	1,525	77,775
	Мытье посуды	19.50-20.05		0,0343	0,5145	26,2395
	Выполнение домашнего задания	20.05-20.55		0,0246	1,23	62,73
	Просмотр телевизора	20.55-22.00		0,0229	1,4885	75,9135
	Работа на компьютере	22.00-23.00		0,0246	1,476	75,276
	Личная гигиена	23.00-23.17		0,0305	0,5185	26,4435
	Сон	23.17-7.30		0,0155	7,409	377,859
	Итого				35,7046	1820,9193

Эт= 35,7046;

Эсут= 35,7046*51=1820,9193;

Эп= (51кг*24ч*1,1ккал)+ (51кг*24ч*1,1ккал)*20%= 1615,68;

Эмд= 1820,9193-1615,68=205,2393

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда

Эда=376,21 ккал

Оптимальная двигательная активность составляет 800 ккал в сутки.

Вывод: наблюдается дефицит двигательных действий в объеме

800-376,21=423,79 ккал

Таким же образом производится расчет для выходного дня. Затем данные за рабочий день умножаются на количество рабочих дней в неделе, данные за выходной день умножаются на количество выходных дней в неделе. Значения складываются, в итоге получаем значения всех показателей за неделю (7 дней). На основании полученных показателей пишем вывод.

Вывод: сумма энерготрат за неделю составила 13854,41 ккал, в том числе на основной обмен 10310,6 ккал, на мышечную деятельность 3543,81ккал.

Энерготраты на активные двигательные действия за неделю равны 4545,29 ккал. В то время как минимальная двигательная активность должна быть равна 5600 ккал. Наблюдается дефицит двигательной активности в объеме 1054,71 ккал.

Составим план физкультурно-оздоровительных занятий. Для восполнения дефицита двигательной активности выберем занятия плаванием и аэробикой, т.к. они в полной мере удовлетворяют нашим предпочтениям и уровню физического состояния.

Таблица 2

План физкультурно-оздоровительных занятий

№	Виды занятий	Количество раз в неделю	Продолжительность 1 занятия в неделю Т, мин	Энергостоимость, ккал
На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
	Аэробика			0,0845	7,64	389,6
	Плавание			0,09	5,85	298,35

Сумма дополнительных энерготрат за неделю составит 1077,55 ккал, что полностью покрывает дефицит объема двигательной активности.

2. Рассчитаем уровень физического состояния

УФС = 700-3*ЧССпок-2,5*АДсред.-2,7*А+0,28*МТ,

350-2,6*А+0,21*Р

ЧССпок =54 уд/мин;

АДсист= 117мм. рт. ст.;

АДдиаст= 76 мм.рт. ст.;

АДсред.=89,67 мм.рт. ст.;

А =21 год;

МТ= 51 кг;

Р= 154 см.

УФС = 700-3*54-2,5*89,67-2,7*21+0,28*51 = 271,40 = 0,72

350-2,6*21+0,21*154 377,74

Значение оценки физического состояния выше среднего.

3. Интенсивность нагрузки

При расчете интенсивности нагрузки учитываем, что уровень физического состояния достаточно высокий и периодически посещаются занятия физической культурой,

1 способ ЧСС = 180 – 21= 159 уд/мин

2 способ. Резерв пульса составляет 145 уд/мин. Оптимальная величина нагрузки колеблется в пределах ЧСС от 148 до 184 уд/мин.

Вывод: при планировании физической нагрузки для достижения оздоровительного и тренировочного эффекта необходимо обращать внимание на то, чтобы значения ЧСС были близки к рассчитанным.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Таблица 1