Вторник. День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой
выносливости, воспитание волевых качеств гонщика

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 12 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 12 раз

2. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 25.00 (коньковый ход - 23.00),
отдых - 3 мин.

3. 5 км - соревновательный темп - 23.00 (коньковый ход - 21.00),
отдых - 5 мин.

4. 10-12 х 80 м в подъем - соревновательный темп (на кругу - 300 м)

5. Гимнастика общеразвиваюшая - 5 мин.
Гимнастика силовая: 3 х (отжимания - 15 + прыжки - 30), через 100 м бега + 100 м ходьбы

Среда

Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 25.00 (коньковый ход - 23.00)
(совершенствование техники на равнине или в подъем) (на кругу - 500 м),
отдых - 3 мин.

2. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 25.00 (коньковый ход - 23.00)
(учебно-тренировочный круг - 3-5 км),
отдых - 3 мин.

3. 5 х 100 м в подъем - тренировочный темп - 28 сек. (коньковый ход - 27 сек.) (на кругу - 300 м)

4. Катание с гор (горнолыжная техника)

Четверг

Утро - разминка - 0.5

День - тр-3 (поддерживающий режим)

Без лыж

3адача: воспитание силовой выносливости

Как в понедельник

Пятница

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 25.00 (коньковый ход - 23.00),
отдых - 5 мин.

2. 5 км - 23.00, контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 21.00),
отдых - 5 мин.

3. 10-12 х 80 м в подъем - соревновательный темп (на кругу - 300 м)

4. Катание с гор (горнолыжная техника)

5. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Суббота

Утро - разминка 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 25.00 (коньковый ход - 23.00),
отдых - 3 мин.

2. 5 км - соревновательный темп - 23.00 (коньковый ход - 21.00)

3. Катание с гор (горнолыжная техника)