Четверг. День - тр-4 (поддерживающий режим)

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости

1. Бег 2 км - тренировочный темп (9.10), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

2. Бег с имитацией - 5 км - (1 км - 4.55), (длина прыжков - 190 см, 100 м - 53 прыжка - 25 сек.),
ходьба - 100-150 м, отдых 3 мин.

3. Гимнастика силовая - комплекс

4. 4 х (коньковые приседания - 30/30 + отж. 20 + прыжки - 40), через 100 м бега + 100 м ходьбы

5. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)

6. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.

Пятница

Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, воспитание волевых качеств гонщика

1. Бег 2 км - тренировочный темп (9.10), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

2. Бег с имитацией - 6 км - (1 км - 4.55), (длина прыжков - 190 см, 100 м - 53 прыжка - 25 сек.),
отдых - 5 мин.

3. Гимнастика силовая: 2 х (отжимания - 25 + подтягивания - 8 + 100 приседаний)

4. Футбол - 30 мин. (или плавание)

Суббота

Утро - разминка 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - лыжедром

3адачи: воспитание специальной и скоростной выносливости, совершенствование техники

1. Роллеры - 5 км - (классические хода) тренировочный темп - 22.00

2. Роллеры - 5 км - (классические хода) соревновательный темп - 20.00

3. Роллеры - 5 км - (классические хода) тренировочный темп - 22.00

4. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Если нет роллеров:

Как в среду