Занятие 4. 1. От средины лба к вискам пальцами обеих рук указательным, средним и безымянным трём кожу лба симметрично и одновременно

Массаж глаз.

1. От средины лба к вискам пальцами обеих рук указательным, средним и безымянным трём кожу лба симметрично и одновременно. Движения повторяются несколько раз. (Это замечание относится и к последующим упражнениям.)

2. Таким же образом трём брови.

3. Слегка надавливая пальцами обеих рук указательным, средним и безымянным на виски возле глаз, делаем круговые движения в одном направлении.

4. Трём пальцами обеих рук (симметрично, одновременно) под глазами от переносицы к вискам.

5. Указательными пальцами обеих рук (симметрично, одновременно) трём нос от переносицы к ноздрям, надавливая с боков пазухи ноздрей.

6. Почти то же самое, только трём средними пальцами ближе к спинке носа нос и переносицу.

7. Делая симметричные круговые движения пальцами обеих рук, трём кожу ушных раковин и за ушами. Ушные раковины при этом пригибаются к слуховому проходу.

8. Делаем эллипсовидные массажные движения пальцами обеих рук вдоль паравертебральных линий шейного отдела позвоночника (трём кожу шеи сзади).

9. Указательным и средним пальцами обеих рук массируем глазные яблоки через закрытые верхние веки: сначала нажимаем один раз сильно, но не больно, а потом «вибрируем» пальцами, то есть быстро и легко нажимаем и отпускаем. Моргаем.

10. То же самое, только средними пальцами надавливаем на уголки глаз возле висков. Моргаем.

11. Указательным и средним пальцами обеих рук массируем надавливанием (таким же образом, как в упражнении 9) глазные яблоки через нижнее веко. Моргаем.

12. Надавливая средними пальцами, массируем (как в упражнении 9) уголки глаз у переносицы. Моргаем.

13. Надавливанием четырьмя пальцами обеих рук массируем (как в упражнении 9) глазные яблоки (глаз в целом) через закрытые веки. Моргаем.

14. Нажимаем указательными пальцами через веки на астигматические точки, например: вверху у переносицы, вверху у висков, внизу и у переносицы внизу. Каждый определяет свои астигматические точки опытным путём: это точки, при надавливании на которые зрение глаза резко улучшается. Моргаем.

15. Массируем глазные яблоки крепким зажмуриванием с последующим открыванием глаз (несколько раз), а затем средними пальцами натягиваем кожу к вискам и отпускаем (делаем «китайские глазки») – три раза. Моргаем.

Пальминг 3–5 минут. Завершение такое же, как и после основных упражнений (см. выше, с. 2).

Что нужно знать, чтобы не допустить нарушения зрения у детей.

1. Все дети рождаются дальнозоркими. Поэтому не следует закреплять погремушки над кроваткой ближе одного метра от глаз ребёнка.

2. Не подходить к ребёнку со стороны изголовья кроватки, так как это может его испугать и вызвать косоглазие.

3. Давать ребёнку «живые» витамины в виде свежеприготовленного морковного сока и др.

Большой утренний комплекс упражнений, включающий описанные выше.

1. «Медвежьи» покачивания всем телом из стороны в сторону (15– 20 раз).

2. Большие повороты справа налево и слева направо вокруг оси позвоночника (15– 20 раз).

3. Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения (см. выше).

4. Массаж глаз (см. выше).

Описываемые ниже упражнения имеют одну общую особенность: глаза должны смотреть на кончики пальцев рук, сложенных в щепоть, и неотрывно следовать за всеми движениями рук.

5. Руки отводим от глаз, водим ими перед глазами справа налево, слева направо несколько раз и подводим опять к глазам. Такое начало и завершение (отведение рук от глаз и подведение опять к глазам) должно быть у каждого из последующих упражнений (6–14).

Во всех упражнениях 5–14 ладони со сложенными пальцами обращены к лицу, кисти рук при описывании фигур соприкасаются.

6. Водим руками по диагоналям.

7. Описываем прямоугольник.

8. Описываем фигуру, похожую на лежащую восьмёрку, с четырьмя острыми углами.

9. Раскручиваем спираль в воображаемой вертикальной плоскости, находящейся перед лицом, от центра к периферии. Потом закручиваем её, от периферии к центру.

10. Описываем спираль, лежащую перед нами горизонтально, справа налево, затем слева направо.

11. Описываем спираль, стоящую перед нами вертикально, сначала снизу вверх, затем сверху вниз.

12. Описываем руками ломаную зигзагообразную траекторию с перемещением по горизонтали.

13. Симметричное разведение рук от вертикальной оси симметрии, находящейся перед глазами, так что правый глаз смотрит на правую руку, а левый – на левую. Затем сведение.

14. Движение руками перед глазами «ближе–дальше»–«дальше–ближе».

Пальминг. Выход из пальминга: вращательные движения головой, зажмуривание и открывание глаз.

15. Большие повороты (упражнение 2).

16. Если есть возможность для упражнений «соляризация», делаем эти упражнения (см. выше).

17. И в заключение этого большого комплекса – то, с чего он начинается, – «медвежьи» покачивания.

Весь этот комплекс, если есть время, можно повторять днём и вечером.