2015-04-20
941
1. Бег на 30 м с высокого старта. По команде «На старт!» подойти
к линии старта и занять исходное положение. По команде «Внима
ние!» наклониться вперёд и по команде «Марш!» бежать к линии фи
ниша по своей дорожке. Время определяется с точностью до 0,1 с.
2. Поднимание туловища выполняется из положения лёжа на спине (на гимнастическом мате или на полу) за 30 с. И. п. - лёжа, ноги зафиксированы носками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнёром, колени согнуты под углом 90о, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» включают секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и возвращается в и.п.
3. Бег на 2000 м (3000 м) может проводиться как по беговой дорожке на стадионе, так и по среднепересечённой местности (условия для бега должны быть одинаковыми, как и в первый раз).
4. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной частотой и высоким подниманием бедра в течение 10 с. По истечении это-
го времени подсчитывается число касаний коленями ладоней рук, согнутыми под углом 90° (руки сначала опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90°- это и будет положением для рук во время выполнения бега).
5. Подтягивание (мальчики выполняют упражнение из виса
хватом сверху на высокой перекладине, девочки - из виса лёжа на
подвесной перекладине, устанавливаемой на высоте, индивидуаль
но подобранной для каждой школьницы). По команде «Упражнение
начинай!» выполняют подтягивание до уровня подбородка, а затем
опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без
рывков. При выгибании тела и сгибании ног в коленях попытка не
засчитывается. Девочки подтягиваются, не отрывая ног от пола.
6. Шестиминутный бег можно выполнять как в спортивном зале
(по размеченной дорожке), так и на стадионе (по кругу). Для более
точного подсчёта беговую дорожку разметить через каждые 10 м. По
истечении 6 мин. бегун останавливается, и определяется его результат (в метрах).
БИЛЕТ №9
