Вопрос 2. Профилактика заболеваний сердца и гипертонии

Роль сердца и всей системы кровообращения трудно переоценить. От работы сердца зависит нормальная жизнедеятельность всех органов и тканей.

Профилактика заболеваний сердца предусматривает:

1. Увеличение доли таких продуктов питания, как рыба, лук, чеснок, овощи, фрукты и овсянка;

2. Умеренные физические нагрузки (ходьба 5 км 3-5 раз в неделю);

3. Умение справляться с отрицательными эмоциями.

Гипертония – стойкое повышение артериального давления. Может быть вызвано неправильным питанием, повышенным потреблением поваренной соли. Одним из самых распространенных факторов, приводящих к развитию болезней сердца, является табакокурение. Никотин повышает частоту сердцебиений, сужает кровеносные сосуды и снижает их эластичность. Все это способствует повышению кровяного давления.. После выкуривания одной сигареты показатели давления увеличиваются на 15 мм. ртутного столба. Алкоголь пагубно влияет на сердечную мышцу. При этом масса сердца возрастает, а его работоспособность падает, нарушается ритм сердечной деятельности, появляется одышка даже при небольшой физической нагрузке.

Сердечно – сосудистые заболевания являются главной причиной смерти людей после 40 лет. Это связано с влиянием факторов риска: курение, алкоголь, гиподинамия- малоподвижный образ жизни, увеличение массы тела, избыточное потребление соли и жиров.

Профилактика гипертонии предполагает:

1. Приведение массы тела в норму, так как полнота увеличивает риск заболевания в 3-6 раз;

2. Аэробные упражнения: ходьба, плавание, езда на велосипеде 3-4 раза в неделю по 30 – 60 минут;

3. Полный отказ от курения;

4. Ограничение соли до 2 грамм в день(1 чайная ложка), употребление меньшего количества кетчупа, горчицы.

5. Введение в пищу большого количества калия (изюм, курага, молоко, рыба, лук, чеснок), клетчатки: овсянка, овощи, фрукты, полезных растительных масел и молочных продуктов, умеренное употребление кофе;

6. Умение справляться со стрессами;

7. Уровень шума не должен превышать 85 децибел, что соответствует шуму включенного пылесоса;

8. Исключение перегрева организма.

Билет № 11