Разминка для мышц живота (Уддиянабандха крийа)

Это упражнение способствует мягкому очищению оргазнизма, удаляя из него «внутреннюю гниль», нормализует работу нервной системы, успокаивающе действует на психику, помогает справиться со стрессами и подходит даже для тучных людей.

Выполняйте упражнение только на пустой желудок – за 1 час до приема пищи.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. Немного согните колени и чуть наклоните корпус вперед. Ладонями упритесь в колени.

3. Сделайте глубокий вдох, выдохните, расслабляя мышцы живота.

4. На вдохе втяните живот как можно сильнее и сосчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.

Повторите упражнение 5 раз. Постепенно вы можете увеличить время выполнения упражнения до 3–5 минут.

Нельзя выполнять это упражнение при острых воспалениях органов брюшной полости, при угрозе прободения язвы и внутренних кровотечениях.

При лечении таких заболеваний, как гастрит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрой, проблемы с женскими репродуктивными органами, простатит, заболевания печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и желчного пузыря, выполняйте это упражнение 2–3 раза в день.