Разминка и укрепление спинномозгового канала (Сушумна нари шактивардхак)

Это упражнение обеспечивает нормальное кровообращение и позволяет развить выносливость, благотворно сказывается на симпатической нервной системе. Не имеет противопоказаний. Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги прямые.

2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

3. Выполните п. 2 для правой ноги.

Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.