Разминка для спины и плечевого пояса

Это простое упражнение позволит размять и укрепить плечи и руки, улучшить состояние мышц плеч и спины, влияющих на осанку и укрепить мочеполовую систему.

1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Руки поставьте ладонями на пол за ягодицами.

2. На вдохе, опираясь на ладони и пятки, поднимите корпус. Тело и ноги должны находиться на одной прямой. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5–7 раз.

В исходном положении старайтесь держать спину и голову прямо, шею вытяните. Подняв корпус, стремитесь подтянуть таз вверх и добиться того, чтобы ваши ноги, корпус и голова образовывали как можно более прямую линию.