2015-05-10
259
Хотя физические упражнения не являются приоритетным требованием при похудании на «максимально жиросжигающей диете по Аткинсу», они важны для энергичной и здоровой жизни. Вот почему я настоятельно предлагаю Вам сочетать «Диету» с занятиями на свежем воздухе, например, с ходьбой (первое место по привлекательности среди всех возрастов и в любую эпоху), с бегом, взбиранием по лестнице, плаванием, апортировкой для Вашей собаки или еще с чем-либо, что удваивает частоту сердцебиений, по крайней мере, на 20 минут бы 4–5 раз в неделю. Результаты наиболее тщательных длительных исследований приводят к рекомендации сжигать в целях достижения оптимального здоровья хотя бы 1500–2000 калорий в неделю за счет общей физической активности. Ходьба или бег на расстояние в одну милю сжигают около 80–100 калорий. Тренировки с нагрузкой тяжестями особенно эффективны для пациентов обоего пола, поскольку при этом наращиваются мышцы. Ваша мускулатура – это машина для сжигания жира в организме. Поэтому чем больше Ваша мышечная масса, тем интенсивнее в Вашем организме сгорает жир, даже когда Вы спите. Конечно, необходимо проконсультироваться у Вашего врача, прежде чем начинать программу упражнений.
Вы достигли результата! Что делать теперь
Поздравляю! Если Вы тщательно выполняли требования «Диеты», Вы готовы теперь праздновать победу! Если Вам необходимо похудеть еще больше, Вы можете пожелать продолжать «Диету» столько времени, сколько нужно для того, чтобы сбросить вес, т.е. продолжать жить на 20 г углеводов в день. Это абсолютно безвредно.
Или же Вы можете пожелать продолжить похудание, но только более медленно, на следующей, более либеральной ступени «Диеты» под названием «Продолжение похудания». На этой стадии, которая может длиться от двух дополнительных недель до нескольких месяцев и более, в зависимости от того, какой вес Вам необходимо сбросить, Вы можете немного увеличить количество углеводов в своем ежедневном рационе, желательно не более 5 г дополнительно в день свыше изначально разрешенных 20г.
Дополнительная помощь
