Общеразвивающие упражнения

(выполняются вместе с воспитателем и самостоятельно)

Упражнения без предметов. Повороты и накло­ны головы в сочетании с подниманием и опусканием, плеч; движения плечами вперед и назад; различные движения ки­стью из и. п.: руки вперед в стороны, вверх; упражнения для рук и плечевого пояса из различных исходных положений; наклоны и повороты туловища в сочетании с движениями рук, головы; выпады вперед, в сторону; маховые движения ногами, упражнения в положении лежа на груди: поднимание и опус­кание туловища, то же лежа на спине; упор лежа; приседы и полуприседы в сочетании с движениями рук; прыжки на двух ногах и на одной с продвижением вперед, назад, в сто­рону; прыжки со сменой прямых и согнутых ног вперед, назад, в стороны; прыжки в приседе с продвижением вперед, назад, в сторону; упражнения на расслабление.

Упражнения с обручем. Повороты обруча в различных плоскостях и направлениях; перекаты обруча друг другу, про­бежки за ним; махи обручем и перекаты его из одной руки в другую; броски и ловля обруча, броски друг другу; прыжки в обруч и через него. Выполнять повороты, наклоны тулови­ща, держа обруч вертикально, горизонтально в лицевой и бо­ковой плоскости.

Упражнения возле гимнастической стенки. Стоя лицом к стенке, наклоны в стороны, назад, полуприседания, приседа­ния, пружинящие полуприседания, махи назад; стоя боком к стенке, наклоны вперед, назад, махи ногами вперед, назад, в сторону, приседания в сочетании с движениями рук; стоя ли­цом к стенке, нога на опоре, наклоны в сочетании с приседа­ниями на одной ноге; стоя спиной к стенке, наклоны вперед, махи ногами; вис спиной на гимнастической стенке, махи но­гами – двумя, поочередно, прямыми и согнутыми.

Упражнения для развития равновесия. Различные виды ходьбы: с различными предметами в руках (на голове) по линии, скамейке, бревну с поворотами головы, туловища, вперед и назад (со страховкой); по разметке на полу; к предме­там с закрытыми глазами – высоким шагом (поднимая ногу под углом 90°); друг за другом в различном темпе по скамей­ке бревну, с перешагиванием через предметы, меняя их раз­мещение и высоту; по гимнастической скамейке с выполнени­ем различных заданий (подбрасывание и ловля мяча). Удер­жание равновесия, стоя на носках, на одной ноге с наклонами туловища, на повышенной опоре. Повороты прыжком. Присе­дания на одной ноге (со страховкой).

Упражнения для формирования осанки. Наклоны и пово­роты головы; круговые движения головой и плечами; упраж­нения для рук и плечевого пояса без предмета и с предмета­ми – с палкой (за головой, на груди, на лопатках); наклоны и повороты туловища из различных исходных положений; пружинистые полуприседания и приседания; поднимание ног; прыжки на двух ногах с продвижением вперед, назад, в сто­рону; ходьба на носках, пятках с различным положением рук; круговые движения стопами; ходьба босиком; упражнения у стены (касаясь затылком, плечами, ягодицами, пятками): под­нимание ног, полуприседания, наклоны; ходьба с удержанием груза на голове (кубики, картонные фигуры); различные уп­ражнения на равновесие.

Упражнения для развития гибкости. Пружинящие движе­ния в положении стоя, сидя, лежа на полу; стоя возле опоры, упражнения на растягивание с помощью партнера, воспитате­ля; упражнения на растягивание, сидя и лежа на полу, с по­мощью партнера, воспитателя.

Акробатические упражнения. Перекаты на спи­ну из и. п. упор присев; кувырок вперед и назад из и. п. упор присев; стойка на лопатках; мост из и. п. лежа на спине; сед с наклонами вперед; перекаты назад; касание ногами за го­ловой; сед углом; глубокие приседания; сильные наклоны.

Закаливание. Обтирание и обливание водой; воздушные и солнечные процедуры; ходьба и бег босиком; игры с водой.

Катание на двухколесных велосипедах и самокатах. Катание по кругу, между предметами, на скорость; соревнования и эстафеты на велосипедах, самокатах.

Катание на санках. Зимние развлечения; катание между предметами с гор, на скорость; соревнования и эстафеты на санках; игры на снегу.

Лыжная подготовка. Передвижения на лыжах по пересе­ченной местности, с препятствиями; спуски с гор; виды тормо­жений («упором», «плугом»); виды подъемов («елочкой»); лыжные гонки; соревнования; эстафеты.

Плавание. Бег на воде; игры на воде; дыхательные упраж­нения; всллывание в положениях «поплавок», «медуза»; лежа­ние на воде; скольжение на спине и груди после отталкивания рукой вдоль туловища.

Проведение различных эстафет, соревнований, спортивные праздников (зимой и летом).

Дети на пятом году обучения на занятиях по физической культуре должны понимать обращенную к ним речь воспита­теля, знать спортивное оборудование, названия физкультурных действий, знать словарь к подвижным играм и самостоятель­но им пользоваться. Говорить фразы и предложения. Напри­мер: Я был первым. Я прыгнул далеко. Мы сегодня бегали. Играли в мяч и т. д.

ТРУД