Человека, вызывающего этот гнев

Вы можете также избавиться от гнева, который вызывает

в вас отдельный человек, представив его намного ниже вас

ростом, так, чтобы он стал малозначимым для вас. Этот

способ может быть особенно подходящим для того случая,

когда вы застопорили свое внимание на каком-то человеке

и преувеличиваете его значение в вашей жизни. При этом вы

можете не участвовать в каком-либо конфликте или просто

дискуссии.

Начните с того, что представьте себя говорящим с этим

человеком. Представьте себе его делающим то, что вас

раздражает: опирающимся на вас, не слушающим вас,

действующим так, как будто он знает все на свете, или что-

то в этом роде. Представьте, что в ходе разговора он

уменьшается в росте. Голос его становится все слабее

и слабее. Вскоре он покажется вам менее значительным

и влиятельным. Затем, когда вы увидите себя, оставляющим

этого человека, вы почувствуете себя очень сильным. Или,

если вам так больше нравится, вы можете представить себе

этого человека, уменьшающимся настолько, что он превращается

в грязь, в которую вы можете ступить или которой

можете забрызгать обувь. Этим вы также мысленно

поставите оппонента на свое место.

Любой из этих способов вы можете использовать

повторно, если память возвращает вас к какой-то ситуации

или какому-либо человеку. Несколько повторений может

потребоваться, если ваш гнев, вызванный этой ситуацией, не

ослабевает некоторое время. Но если вы будете использовать

описанные выше приемы, гнев и горечь, которые вы

чувствовали, оставят вас. Человек или ситуация могут

показаться вам даже смешными.

Освобождение от гнева за счет извлечения