2015-05-20
797
Значение двигательной активности
Среди факторов здорового образа жизни ведущее место занимает оптимальный двигательный режим. Выживание в животном мире сопряжено с необходимостью постоянной борьбы за существование, требующей высоких физических кондиций. Возникшая в процессе эволюции зависимость сохранения жизни от двигательной активности закрепилась в генетическом коде животного организма, в том числе и людей. Вот только некоторые оздоровительные эффекты физической культуры:
n повышение физической и умственной работоспособности
n активизация воспроизводства белковых структур и генетической программы в биосинтезе
n обеспечение слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов
n повышение иммунологической активности (умеренные нагрузки)
n повышение устойчивости организма к охлаждению, перегреванию, недостатку кислорода и другим экстремальным воздействиям
n профилактика стрессов
n увеличение функциональных резервов
n профилактика сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний
|
|
|
n увеличение концентрации эндорфинов и формирование положительной эмоции «мышечной радости»
n поддержание правильной осанки
n ведущее средство активного отдыха
Один только этот перечень позволяет согласиться с утверждением профессора И.А.Аршавского [4]о том, что «жизнью организма, его ростом и развитием правит двигательная активность».
Нормы двигательной активности
По мнению физиологов, борьба за существование в процессе эволюции предопределила некоторый минимальный уровень двигательной активности, который необходим животному и человеку для выживания и сохранения здоровья. Таблица 1 дает представление о таких нормах для школьника. Сопоставьте свою реальную суточную двигательную активность с нормами для соответствующего пола и возраста. Для этого проанализируйте несколько своих типичных дней и определите либо время затраченное вами на различные виды двигательной активности, либо расстояние, пройденное вами за сутки. Если в вашем распоряжении есть шагомер, можно определить и число локомоций.
Таблица 1
