2015-05-20
2198
| Возраст (лет) | Число локомоций (тыс. шагов) | Расстояние (км) | Время (час) |
| 8 - 10 | 15 - 20 | 7.5 - 10 | 3.0 - 3.6 |
| 11 - 14 | 20 - 25 | 12 - 17 | 3.7 - 4.8 |
| 15 - 17 ю | 25 - 30 | 18 - 23 | 4.9 - 5.5 |
| 15 - 17 д | 20 - 25 | 15 - 20 | 3.6 - 4.9 |
Сопоставьте свою реальную суточную двигательную активность с нормами для соответствующего пола и возраста. Для этого проанализируйте несколько своих типичных дней и определите либо время затраченное вами на различные виды двигательной активности, либо расстояние, пройденное вами за сутки. Если в вашем распоряжении есть шагомер, можно определить и число локомоций
Рациональные параметры физических
Нагрузок в оздоровительной тренировке
Было бы, однако, неверно думать, что любое движение автоматически даст оздоровительный результат. Дело в том, что положительный перекрестный эффект, когда повышение устойчивости к физическим нагрузкам одновременно повышает устойчивость к ряду других факторов (заболеваниям, гипоксии и т.д.), возникает только при оптимальных по объему и интенсивности нагрузках. При недостаточных нагрузках тренировочный эффект вообще не возникает, а при нагрузках, превышающих адаптационные возможности организма, может возникнуть избирательная адаптация с отрицательным перекрестным эффектом, выражающимся, например, в снижении иммунитета.
|
|
|
Рациональные величины объема и
