Активизация

Иногда после выхода из состояния самовнушенного отдыха некоторое время может сохраняться чувство расслабленности, тяжести, ощущение сонливости. Для того чтобы избежать этого, особенно если дальнейшая ситуация требует каких-либо активных действий, можно, находясь еще в состоянии аутогенного погружения, использовать следующие активизирующие формулы:

Весь организм отдохнул и набрался сил.

Все тело наполняется энергией.

Все мышцы отдохнувшие, легкие, сильные.

Дыхание углубляется.

Становится все глубже.

Дыхание учащается.

Прохлада охватывает все лицо.

Прохладными стали шея, плечи, спина.

Чувствую приятный озноб.

Самочувствие отличное, бодрое!

Я полон энергии!

Готов действовать!

Встать!

После произнесения последней формулы надо сразу же ее выполнить: подняться на ноги и энергично проделать несколько каких-либо разминочных движений.

Умение быстро входить в состояние аутогенного погружения, а затем также быстро выходить из него с помощью активизирующих формул является показателем хорошего овладения возможностями психической саморегуляции. Для совершенствования своих возможностей можно в течение одного занятия несколько раз вызывать аутогенное погружение, а вслед за этим входить в состояние активного бодрствования.

Проводить такие «контрастные» занятия можно сразу же после того, как занимающиеся хотя бы в начальной форме овладеют способностью вызывать состояние пониженного уровня бодрствования.

Для активизации можно также использовать (находясь в состоянии релаксации) представление какой-либо приятно возбуждающей ситуации, которая вызывает прилив сил и бодрости или идеомоторное выполнение отдельного броска, а если этого не достаточно, то мысленное представление броска дротика в атмосфере ответственных соревнований.