Растяжка

Растягивание можно разделить на следующие виды:

-Предварительное (разминочное) и заключительное (заминочное)

-Статический и динамический

Статическая растяжка – на удержание в определенном положении (рекомендуется для уроков низкой и средней интенсивности).

Динамическая растяжка – периодическое увеличение и уменьшение амплитуды растяжки в ритм музыке (рекомендуется для уроков высокой интенсивности)

Предварительная растяжка выполняется после разминки, его длительность 2-3 минуты. Вход в растяжку осуществляется непосредственно из упражнений разминки, а не через паузу. Растягиваются все основные группы мышц: бедро (задняя, передняя, боковая поверхности), голень, спина (верхняя, средняя и нижняя части), боковая поверхность туловища. Предварительная растяжка д.б. динамической. Допускаются статические паузы не более 8 счетов.

Заключительная растяжка выполняется после заминки. Её длительность 3-5 минут. Выполняется под медленную расслабляющую музыку лежа, сидя или стоя (или только стоя на уроках без упражнений на полу).

Формат произвольный, но последними должны быть упражнения на растягивание позвоночника. Заключительная растяжка может быть только статической!