Способы и методы составления и разучивания комбинаций

Способы:

- по элементам(движениям)

- по счету

Методы:

Сложение. (Линейный метод) Одно движение сменяет другое.(А+В+С+…)

Добавление. Элементы соединяясь образуют цепочку. После разучивания и добавления каждого элемента комбинация повторяется сначала.

Деление. Комбинация или движения разучиваются в двукратном размере.

Пирамида. Количество повторений каждого элемента в комбинации сокращается или увеличивается. (8*А,4*А,2*А,1*А.. или наоборот)

Модификация. Видоизменение базового движения.

Наслоение. («Луковица») Поэтапное усложнение заданного шаблона. Выполняется только одно изменение на каждом этапе.

Основные требования, предъявляемые к аэробике:

-Эффективность тренировок

-Травмобезопасность

-Соответствие формату урока

-Грамотное составление и разучивание комбинаций

Требования к составлению комбинаций:

1)Конечная комбинация должна иметь рисунок

2)Каждый блок комбинации должен начинаться с разных шагов

3)Необходимо соблюдать правила инерции:

-переход от одного шага к другому д.б. удобным и комфортным

-не допускаются резкие смены направления, открытая инерция.

4) Конечная комбинация должна быть выполнена с правой и с левой ноги.

5) Итоговая комбинация должна включать в себя нечетное количество блоков(частей) меняющих лидирующую ногу!

6) Темп музыки на занятии не более 135 BPM(ударов в минуту)

Чтобы избежать травм, необходимо увеличивать нагрузку постепенно, формат урока должен быть тщательно соблюден, особенно это касается подготовительной части урока. Сохраняйте внимательность и наблюдательность. Все посторонние предметы (ключи, полотенца, вода) по периметру зала спортивная обувь (фиксирующая голеностопный сустав), не стесняющая движений одежда. Темп должен быть безопасным, соответствовать заявленному классу.