Роль позитивного и негативного мышления

Процесс позитивного и негативного мышления уже давно является объектом пристального внимания ученых. Еще в 1950-60-хх годах появился целый ряд книг о так называемом “позитивном мышлении” и его роли в саморазвитии личности. Отношение к нему было противоречивым. Читали их, в основном, люди, уже обладающие им в той или иной мере, их инстинктивная установка на оптимизм получала постоянную поддержку. Меньшая часть читателей таких книг относилась к изложенным в них идеям с интересом, но не с горячим энтузиазмом и безграничным доверием. В этом случае любые улучшения в стиле мышления оказывались краткосрочными. Тщательное исследование позитивного мышления тех лет показывает обилие риторических фраз без достаточной научной базы. Сегодня ситуация изменилась, получено много экспериментальных подтверждений “позитивного” мышления.

Мыслить позитивно – значит заставить свой мозг работать на себя, а не против себя. Позитивное мышление включает в себя положительный взгляд на вещи и использование таких же высказываний для выражения мыслей и чувств. Это является чем-то вроде самогипноза. Позитивное мышление сосредотачивается на успехе, оно планирует не уход от поражения, а программирует победу. При этом оно создает состояние душевной гармонии, что в значительной мере сопровождается удовлетворенностью человека и его правильными мыслями.Когда мы испытываем внутреннее успокоение, то пребываем в состоянии радости, которое само по себе уникально. Если мы ощущаем себя счастливым внутренне, то окружающий мир кажется нам прекрасным и замечательным. Мысли – это главный источник нашего хорошего настроения. Известно, что истинное знание – это осознание своей реальной природы и понимание других людей. Правильная мысль выливается в правильное действие и правильный образ жизни.

Установлено, что мысль оказывает соответствующий эффект на анатомию человека в целом и в частности. Каждая гнетущая и тревожная мысль, которая появляется в нашей голове, оказывает депрессивный эффект на каждую клеточку тела и способствует возникновению болезни. Поэтому для того, чтобы жить долго, вести разумную и здоровую жизнь, надо лелеять добрые мысли. Они укрепляют деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшают работу пищеварительной системы и способствуют нормализации деятельности всех желез внутренней секреции. Таким образом, положительное восприятие человеком самого себя и самой жизни является одним из краеугольных камней его здоровья и достижения успеха в жизни. Оптимизм служит важной предпосылкой здоровья, так как наши мысли, представления и ожидания оказывают существенное влияние на тело человека и результаты его деятельности. Еще двести лет назад В. Гумбольдт полагал: “Придет время, когда болезни признают следствием неверных мыслей”.

Современные медицинские исследования показывают, что здоровые люди более оптимистичны, лучше адаптируются, чем больные. Они активны в решении проблем, в критических ситуациях полагаются на собственные возможности и стремятся сознательно или неосознанно к личной ответственности, самостоятельности и независимости. Оптимисты здоровее пессимистов, и их защитная система организма функционирует лучше, чем у отрицательно настроенных людей. У людей с положительным мировосприятием интенсивно вырабатывается эндоморфин (“гормон счастья”) и наблюдается связность работы мозга. Оптимизм, согласно новейшим исследованиям в области мозга, похоже, является также следствием улучшенного взаимодействия, повышенной синхронизации в работе обоих полушарий головного мозга.

Если человек настроен пессимистично, то уже малое раздражение может привести к цепной реакции неблагоприятных химических процессов в организме, когда на всех промежуточных этапах происходит воздействие на вегетативную нервную систему. Одновременно мозг освобождает различные химические (нейро) медиаторы, которые угнетающе действуют на иммунную систему. Наконец, личные установки человека, его ощущения и реакции ответственны за то, какие физиологические и химические процессы происходят в организме и активируется ли при этом защитная система или заблокируется.

Американский психолог Селигмен исследовал, как негативное мышление на протяжении длительного времени воздействует на состояние здоровья на примере известных баскетболистов в течение пятидесяти лет. Он изучал их комментарии в старых спортивных журналах и газетах, стараясь выяснить, какие игроки отличались негативным образом мышления, и сравнивал его с нынешним состоянием здоровья. Результат однозначен: кто был настроен пессимистически, тот в своей дальнейшей жизни чаще болел и отличался предполагаемой меньшей продолжительностью жизни.

В настоящее время все большее число людей страдают негативизмом, они, чаще всего сами не осознавая, заражены страстью к негативу. Она является следствием “загрязненности внутреннего мира” и негативного жизненного опыта и касается как установок и образов мысли, так и форм поведения. Это становится причиной того, что все большее число людей настроено сегодня скорее пессимистично, чем оптимистично. У них развиваются стереотипы мышления и модели поведения, характерные для “проигравших”, которые в значительной степени отличаются от мышления и поведения “победителей”.

Можно сказать, что победители видят стакан наполовину наполненным, а не наполовину пустым как это случается с пессимистами или проигравшими. Оптимисты в состоянии воспринимать себя и других со всеми сильными и слабыми сторонами, тогда как вторые чувствуют себя неполноценными. Победитель способен наслаждаться своими успехами и вполне может себя за это поощрять. Проигравший, наоборот, все время недоволен тем, чего он достиг. Из-за неуверенности в своих силах он более болезненно реагирует на критику и с трудом переносит поражения. Победитель же и при ответных ударах не теряет веру в себя, так как верит в свои способности. Он обладает чувством ответственности и способен управлять своей жизнью. Проигравший, напротив, в сильной степени управляем кем-либо и перекладывает на других ответственность за свою жизнь и свои неудачи.

Другое важное отличие между ними – их отношение ко времени. Победитель сознательно живет в настоящем, он справился со своим прошлым и способен ответственно планировать будущее. Проигравший живет чаще всего воспоминаниями о прошлом и в страхе перед будущим. Победитель обладает высокой степенью самовосприятия, доверия к себе, самоутверждения и реализации самого себя, тогда как у проигравшего не хватает этих свойств или способностей. Всем людям с негативным мышлением свойственно иметь в той или иной мере внутреннего критика. Он следит за их поведением и оценивает, хорошо или плохо они поступили, а также ведет строгий учет ошибкам и слабостям, но не упоминает о сильных и положительных сторонах.

Люд с негативным мышлением зачастую:

• нереалистично искажают действительность, односторонне воспринимают негативное;

• отличаются недопустимыми обобщениями: если что-то не ладится, относят на свой счет, “вину” ищут в самом себе;

• в своих расчетах исходят из неизменности конкретной ситуации;

• вызывают отрицательные эмоции, такие как раздражение, чувство вины, страха, стресс и депрессии.

Позитивное мышление, напротив, реалистично и видит как положительную, так и отрицательную стороны вещей и событий. При этом люди с позитивными установками и образами мыслей:

• воспринимают себя со всеми своими достоинствами и недостатками;

• проявляют здоровую самоуверенность;

• радуются даже малым успехам и способны получать от них удовольствие;

• видят смысл своей жизни;

• спокойно воспринимают справедливо высказанную критику;

• пытаются выйти из запутанной ситуации наилучшим образом;

• рады похвале и признанию и могут их принять;

• не испытывают никакого страха перед будущим, поскольку вполне доверяют собственным способностям;

• доверяют другим людям и прислушиваются к их мнению, даже если оно расходится с их собственным.

Подводя итог сказанному, можно сделать вывод, что мысль превращается в личное представление и – в конечном итоге – в убеждение, которое после проникновения в подсознание, руководит нашей жизнью, включая наши отношения, действия, переживания, окружение. Образ мышления может носить позитивный характер и приводить к успеху, здоровью, счастью и другим желаемым последствиям. С другой стороны, он может быть нежелательным и приводить к негативным результатам. Большей частью под воздействием как благоприятной, так и неблагоприятной настроенности сознание комбинирует все аспекты в одно целое, природа которого определяется предшествующим сознанием и опытом. Согласованные внутренние и внешние усилия могут привести к изменению сознания и вытекающего из него поведения.

Целенаправленные действия в соответствии с избранным образом ускорят утверждение нового сознания, особенно если они подкрепляются позитивными словами. Такие слова как “Я не могу”, “Я устал”, “Я нуждаюсь” действуют как отрицательное внушение на наше сознание, независимо от того, в связи с чем и как серьезно мы их произносим. В будущем они могут привести к неудачам, трудностям, состоянию истощения там и тогда, где мы меньше всего ожидаем этого. Наше сознание, как известно, определяет наше поведение и переживания во всех областях действительности. Если мы в негативном плане говорим и думаем о других, результаты могут сказаться на нас самих, поскольку подсознание не заботится о том, с чем связаны эти слова. Его не касается и то лицо, к которому они относились. Оно запечатлевает эти слова с точностью и объективностью, обеспечивая тем самым их постоянное включение в наше сознание. Слова “Он плохой” преобразуются в “Я плохой” и в будущем обернутся против произнесшего их как встречный огонь. Фактически, единственная личность, с которой мы разговариваем – это наше собственное “Я”.

В Институте Головного Мозга Российской академии наук группой учёных, под руководством видного молекулярного биолога П.П. Горяева, проводились исследования силы мысли и силы слова. С помощью аппаратуры, разработанной в лаборатории, ученые пришли к выводу : молекулы ДНК воспринимают человеческую речь! И более того под её воздействием эти молекулы, ответственные за наследственность, меняют свою форму и структуру. А это значит, что каждый человек своей речью влияет на собственную жизненную программу. Оказывается, если человек в своей речи постоянно употребляет мат – бранные слова, несущие разрушительный заряд – его хромосомы начинают искажаться и деформироваться. Причем, до такой степени, что происходит видоизменение молекулы ДНК, и она начинает вырабатывать отрицательную программу, ведущую к самоликвидации. Отсюда все связанные с ней негативные последствия жизни самого человека и его потомства. Учёные зафиксировали: бранное слово вызывает мутагенный эффект, аналогичный радиационному излучению мощностью в тысячу рентген. Наука предупреждает, что каждое слово, сказанное или воспринятое нами, воздействует на нас явно или скрыто. Поэтому следует беречь себя и окружающих от бранных слов, несущих разрушение и смерть.

Теперь вполне понятно, почему так важно, какие именно слова и выражения используются в нашей речи, письмах, объявлениях, докладах и т.п. Одно слово или выражение может составить ту разницу, которая даст желаемый или нежелательный результат. Продвигаясь на шаг дальше, можно сказать, что тщательно разработанное внушение может обеспечить заметные улучшения в работе любого человека во всех сферах деятельности. Эффективность работы квалифицированных специалистов может быть улучшена таким образом намного значительнее, чем это предполагают тщательно разработанные исследования человеческого фактора.

Итак, слова подобны семени, которые падают на плодородную почву – наш мозг. И что посеяно там, мы рано или поздно пожнем в форме осязаемых результатов. Эти плодотворные идеи легли в основу многочисленных практических рекомендаций, направленных на достижение успеха, опубликованных в западной литературе и нашедших широкое признание во всем мире. Они должны стать предметом изучения и обучения студентов в процессе образования, а также в процессе их самовоспитания и самосовершенствования.

Речь идет о том, чтобы по возможности препятствовать накоплению “умственных шлаков”. При этом следует обратить более пристальное внимание на положительные стороны жизни и по возможности постараться избегать того, что еще больше засоряет подсознание ненужным негативным содержанием, как, например, фильмы со сценами насилия и т.п. Следует соблюдать нейтралитет по отношению ко всему негативному, что мы побороть не в силах. С физиологической стороны на образ мыслей можно повлиять с помощью питания, а также мер по выведению шлаков и очищению организма. Ведь обеззараживание тела в результате ведет к умственной и психической “расчистке”. Душевный хлам в виде негативных умственных представлений и программ затемняет и искажает восприятие реальности.

В результате телесного и духовного очищения можно начать позитивно воспринимать себя и окружающих. Этому благоприятствуют звукотерапия и запахотерапия, которые воздействуют на наши мысли через телесный уровень. Достижению внутреннего покоя и равновесия помогают йогические и дыхательные упражнения, что позитивно отражается на процессе мышления. Этому также активно способствуют различные техники мышечной релаксации, аутогенной тренировки, молитва и медитация, о которых речь будет идти в следующей главе. Большую роль в этом процессе играют также различные практики психического самосовершенствования.

Следующий этап в овладении мыслями состоит в том, чтобы научиться не только сосредотачивать своё внимание на каждой из них, но и изменять её содержание. Итак, в вашей голове возникла мысль, в ней переживается негативное воспоминание, провоцирующее гнев. Здесь надо проявить волю, усилие над собой, воздействовать на психику. Для этого постепенно вникайте умом в содержание этой без конца мучающей, тревожащей вас мысли. Затем направляйте смысл этой мысли, ее содержание в нужное вам русло другой, посторонней темы. Тему негативного воспоминания заменяйте темой, которая согревает вашу душу, радует сердце. Вы как бы создаете новый сюжет, пишете сценарий для своей мысли, заменяете негативную тему на позитивную, положительную. Этим способом можно контролировать работу психики и очищать мышление от негативных помыслов. Постепенно вы успокоитесь и придете в состояние равновесия и покоя.

Упражнение на изменение содержания своих мыслей
[12, с. 531-533]

Для того чтобы овладеть умением управлять содержанием мысли в своих целях, нужно тренироваться следующим образом:

1. Возьмите в руки книгу и начинайте читать. Не переставая читать и удерживая сюжет книги в голове, в то же время постарайтесь думать о чем-либо ещё.

2. Каждый раз, когда вы будете делать упражнение на сосредоточение, возникшую у вас мысль удерживайте. Осмыслите содержание этой мысли.

3. Когда содержание мысли осмысленно, не теряя его, тут же усилием разума создавайте продолжение сюжета.

4. Научитесь продлевать содержание мысли и по своей воле заканчивать его. Создавайте логически завершенные сюжеты.

5. Возьмите для упражнения новую мысль. Не прерывая ее содержания, второй мыслью создавайте любой другой сюжет, непохожий на тот, что происходит в содержании первой мысли.

6. Прервите содержание старой мысли и переходите на созданное вами содержание нового сюжета. Доведите его до логического конца.

7. Вспомните негативную историю из вашей жизни. Затем вспомните счастливую. Сохраните в памяти содержание этих двух мыслей.

8. Переживайте негативную историю. Второй мыслью тут же наслаивайте счастливые воспоминания. Прервите негативное переживание и переведите мысль только на положительную тему. Не позволяйте уму возвратиться к прошлому неприятному воспоминанию.

9. Придумывайте заранее сценарии с определенным положительным содержанием. Они будут вашими новыми положительными мыслеформами, которые вы используете, когда будут приходить негативные мысли. Они изменят содержание старых нежелательных воспоминаний.

10. Лучше всего создать информацию в виде коротких мыслеформ на каждое негативное переживание, особенно связанное с плохим самочувствием, и мгновенно использовать их для прерывания повторения плохих мыслей. Это самое действенное оружие разума. Оно подавляет самую неприятную мысль, которая не будет отрицательно воздействовать на организм.

Когда вы научитесь и овладеете техникой внимания к своим мыслям и искусством их преобразования в нужном направлении, тогда вы почувствуете небывалый прилив жизненных сил, уверенность в своих возможностях. Такой опыт есть, это опыт самоопустошения – того, что буддизм и другие мистические школы называют “пустотой”. Индивидуум должен сбросить “старый ум”, обусловленный культурой и языком, прямо или косвенно структурирующий его рост. И лишь потом он может проследить в самом себе возникновение сознания нового человека. Это процесс трансформации разума или “ноуз”.

Восточная философия учит: опустошите ум от бесконечной болтовни, нескончаемых образов и сменяющих друг друга желаний. Тогда вы обнаружите внутри себя покой, незамутненность, незаполненность ума мыслями. При этом вы освобождаетесь от сознания, по привычке заполненного хаосом неуправляемых психических процессов и от их шлаков. Многие никогда не “выключают” работу мышления, они похожи на тех, кто не отдыхает даже по ночам. Мир должен восприниматься таким, каков он есть. Пустота ума способствует воображению. Именно в пустоте мыслью можно создать желательный умозрительный опыт, словно начертанный карандашом на чистом листе бумаги. И этот образ, сначала иллюзорный, возможно, потом станет реальностью. Ум должен выйти за пределы всякого опыта, иначе он окажется в плену своих собственных проекций, желаний и стремлений; это будет просто блужданием в иллюзии. Ум должен быть свободен от известного, и тогда проявляется непознаваемое. Этого можно добиться только подчинением мыслей своей воле.

Вашим защитным механизмом мозга должно стать забывание. Должны быть забыты все переживания, неприятности, заботы. Забвение негативных воспоминаний очистит память. Забывание болезненных переживаний прошлого нормализует общее состояние организма. Человек становится другим. Правильно настроенный ум наполняет новыми ощущениями все тело. Состояние полной мысленной отрешенности и спасительная пустота очищают ум. Это есть вакуум сознания, при котором возможно проявление нового, положительного опыта, новых позитивных переживаний – путь к овладению психическим самосовершенствованием.

Упражнения для овладения умением приостанавливать
мышление, оставлять его без мыслей [12, с. 542-544].

1. Ложитесь на спину и закройте глаза. Расслабьте тело и сосредоточьте внимание на своих мыслях. Непринужденно следите за их ходом.

2. Остановите мысли, ни о чем не думайте. Представьте себе черный квадрат. Мысли стараются проскочить его, и некоторые будут проскакивать. Найдите их, верните внутрь небытия, в черный квадрат. Используя воображение, следите за всем происходящим внутренним зрением, зафиксируйте происходящее визуально. Сейчас вы увидите этот черный квадрат. Вот вы и добились полной умственной и физической релаксации.

3. Вы “в пустоте” и отказываетесь от своих привычек, вошедших в вашу плоть и кровь. Ваши представления меняются, разрушается стереотип поведения, сложившаяся система ценностей, схематичность мышления. Вы совершили эволюцию в своем сознании: научились работать со своим мышлением, подчинили мысли своей воле.

4. Не ищите истину вне себя, загляните в себя, созерцайте свою истинную природу. Пустота – не вещь, без конца и начала, она вечная, ее нельзя уничтожить. Она не имеет протяженности в пространстве. Она находится вне сравнения, у нее нет названия, и ее нельзя измерить. Как только вы сделаете это, так сразу возвращаетесь в мир старых понятий и устремлений.

5. Остановка работы мысли – это есть вакуум мышления. Человек не думает, разум молчит, бездействует, информация не поступает. Этим он на время отсекает себя от всего происходящего, что делается вокруг него. Он временно погружается в мир своего существования, и он отдыхает. Приходят новые ощущения и вытесняют старые, нажитые прошлым.

6. Для осуществления остановки работы мысли требуется постоянная тренировка. Дайте отрадную тишину уму и очищение чувствам, укротите душевные страсти и ненужные мечтания. Основой оздоровления телесного организма является неведение. Нужно не позволять уму в это время размышлять о чем-либо, он должен на время замолкнуть. Для этого он должен находиться под контролем.

7. Правильная техника самоопустошения мышления от мыслей необходима для очищения ума, так как без этого действия не может быть обновления. Ум должен быть совершенно пуст для того, чтобы воспринимать новые переживания. Очищение ума должно происходить не только на его верхних уровнях, а также в скрытых глубинах. Это возможно только в том случае, если прекратился процесс определения или создания понятий. Когда все уровни сознания стихают, становятся безмолвными, только тогда возникает неизмеримое, то блаженство, которое вне времени и пространства и где проявляется возрождение творческого созидательного начала.

8. Осознавание без какого-либо выбора путей ума, этого творца иллюзии, – вот начало вашего преображения. Только в уединении может прийти то, что не имеет причины, только в уединении существует блаженство. В вакууме сознания, словно на чистом листе бумаги, можно написать новый сценарий своего мышления, можно построить новый мир, другие ощущения, создать положительные мысли, новое, созидательное осознание жизни.