double arrow

Примерная схема подготовки легкоатлетов в учебном процессе


(для студентов спортивного отделения МГТУ ГА)

Осенне-зимний макроцикл Весенне-летний макроцикл Переходный период (мезоцикл)
Осенне-зимний подготовительный период Этап зимних соревнований (мезоцикл) Весенний подготови- тельный период Летний соревновательный период
Втягивающий этап Этап базовой подготовки Специально-подготовительный этап Базовый этап Специально-подготовительный этап Предсоревновательный этап Этап тренировочных соревнований Этап главных соревнований
сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель май июнь июль август
Образовательный процесс сессия Образовательный процесс сессия Каникулы
                       
 
Задача
Используемые средства и методы Содержание средств Дни занятий
Укрепление здоровья, закаливание организма, включение в здоровый образ жизни Утренняя гимнастика, физические упражнения, гигиенические и природные факторы, режим дня Комплекс из 10 упражнений (их описание), контрастный душ, воздушные ванны, соблюдение режима дня, сна, питания; прогулка перед сном 30 мин.; Передвижение из общежития в вуз и обратно пешком Ежедневно
Выработка настойчивости Обязательное выполнение намеченного на день, неделю Подъём в 6 ч. 30 мин., отход ко сну в 23 ч.; занятия физическими упражнениями по 45 мин. в 18 часов; самоподготовка с 19 до 21ч. Ежедневно
Воспитание координационных способностей Упражнения на развитие координации движений Описание упражнений, количество серий и их повторений Ежедневно
Воспитание выносливости Бег, ходьба, прогулки на велосипеде и т.д. Бег в чередовании с ходьбой с постепенным её сокращением в течение 30 мин.; пешие походы 2 раза в неделю по выходным

Приложение 2




Личный план физического воспитания

Приложение 3







Сейчас читают про: