(для студентов спортивного отделения МГТУ ГА)
Осенне-зимний макроцикл | Весенне-летний макроцикл | Переходный период (мезоцикл) | |||||||||
Осенне-зимний подготовительный период | Этап зимних соревнований (мезоцикл) | Весенний подготови- тельный период | Летний соревновательный период | ||||||||
Втягивающий этап | Этап базовой подготовки | Специально-подготовительный этап | Базовый этап | Специально-подготовительный этап | Предсоревновательный этап | Этап тренировочных соревнований | Этап главных соревнований | ||||
сентябрь | октябрь | ноябрь | декабрь | январь | февраль | март | апрель | май | июнь | июль | август |
Образовательный процесс | сессия | Образовательный процесс | сессия | Каникулы | |||||||
| Используемые средства и методы | Содержание средств | Дни занятий | |
Укрепление здоровья, закаливание организма, включение в здоровый образ жизни | Утренняя гимнастика, физические упражнения, гигиенические и природные факторы, режим дня | Комплекс из 10 упражнений (их описание), контрастный душ, воздушные ванны, соблюдение режима дня, сна, питания; прогулка перед сном 30 мин.; Передвижение из общежития в вуз и обратно пешком | Ежедневно | |
Выработка настойчивости | Обязательное выполнение намеченного на день, неделю | Подъём в 6 ч. 30 мин., отход ко сну в 23 ч.; занятия физическими упражнениями по 45 мин. в 18 часов; самоподготовка с 19 до 21ч. | Ежедневно | |
Воспитание координационных способностей | Упражнения на развитие координации движений | Описание упражнений, количество серий и их повторений | Ежедневно | |
Воспитание выносливости | Бег, ходьба, прогулки на велосипеде и т.д. | Бег в чередовании с ходьбой с постепенным её сокращением в течение 30 мин.; пешие походы | 2 раза в неделю по выходным |
Приложение 2
|
|
Личный план физического воспитания
Приложение 3