Сгибание ног стоя

Рабочие мышцы: бицепсы бедра

Станьте лицом к двери. Крепление петли для лодыжки будет направлено на дверь. Втяните пресс. Пододвиньте к себе стул, чтобы можно было использовать его для поддержания равновесия.

Стоя ровно и прямо, согните ногу в колене, не меняя положения бедра. Колено должно смотреть вниз. Удерживайте положение 2 секунды.

Медленно верните ногу в исходное положение.

Сделайте один сет из 8-12 повторений. Отдохните 30-60 секунд, сделайте второй сет.