Французский жим со штангой лёжа»

Рабочий сустав – локтевой.

Воздействие на основную м. г.: трёхглавая м. плеча.

И.П.: лёжа на скамье, хват на ширине плеч, штанга на уровне глаз.

Движение: на вдохе – выполнить сгибание предплечий до угла 90 градусов в л/с, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, локти в стороны не разводить, не блокировать л/с.

3.Разгибание рук на блоке.

Рабочий сустав: - локтевой.

Воздействие на основную м. г.: трёхглавая м. плеча.

И.П.: стоя, прямой хват рукояти на ширине плеч, угол в л/с 90^о.

Движение: на выдохе - выполнить разгибание предплечий до максимального сокращения трёхглавой м. плеча, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, лопатки сведены, локти прижаты к корпусу, не блокировать л/с.

4.Жим лёжа узким хватом

Рабочие суставы: - плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м. г.: трёхглавая м. плеча, большая грудная, передняя часть дельтовидной мышцы.

И.П.: лёжа на горизонтальной скамье, хват на ширине плеч, гриф в проекции на нижнюю часть груди.

Движение: на вдохе – опустить штангу по направлению к нижней части груди до угла 90^о в л/с, на выдохе – жим вверх в И.П.

Методические указания: лопатки сведены,локти вдоль корпуса, не блокировать л/с.