Занятие 3

План:

1. Вопросы

2. Релаксационный тренинг «Тело»

3. Продолжаем осваивать технику самогипноза

4. Программирование движений

5. Программа на терморегуляцию

6. Домашнее задание

__________________________________

1. …

2. Техника та же, что и в релаксационном тренинге "Лицо", плюс добавляем

напряжения-расслабления по частям тела:

9) мышцы горла 10) мышцы шеи 11) мышцы плеч 12) мышцы предплечий 13) мышцы ладоней 14) мышцы груди 15) мышцы лопаток 16) мышцы живота 17) мышцы поясницы 18) мышцы промежности 19) мышцы бёдер 20) мышцы икр 21) мышцы ступней 22) мышцы всего тела

3. Продолжаем осваивать технику самогипноза

4. Основная Программа,. 7 минут, затем, находясь в режиме, даём программы на движения:

1) "Веточки сирени"

- В "нейтральном состоянии" представьте образ: вы притягиваете рукой к себе веточку сирени, одну, другую, третью... (дальше просто следите за тем, как выполняется эта программа)

2) "Повернуться вправо-влево"

- В "нейтральном состоянии" представьте, что ваше тело поворачивается сначала вправо, затем влево и возвращается в исходное положение.

3) "Шаг вправо, влево"

- В "нейтральном состоянии" представьте, что ваше тело делает шаг вправо, затем влево.

Самостоятельный выход из режима.

5. Программу на терморегуляцию даём в таком виде: «Как только я досчитаю до «5» (или – произнесу команду «Ключ-вход»), глядя в точку, войду в режим нейтрального состояния, тело начнёт делать свободные движения для здоровья, через 5 минут возникает ощущение тепла в нижнем отделе позвоночника, или в руках, или в ногах, тепло распространяется на всё тело»

6. Домашнее задание:

1) Программа на любое дело, которую можно давать, формулируя её как хотите (в любых вариациях), программа даётся в нейтральном состоянии: «Как только я выйду из нейтрального состояния, дело выполню быстро, легко, не устану, а наоборот отдохну, работаю без повреждений»

2) Пофантазируйте, какие программы на движения Вы можете давать себе.

3) Создайте одну или несколько собственных программ на движения, попрактикуйтесь в этом.

4) Запишите практику в дневник