Гигиеническая характеристика и методика применения восстановительных гидропроцедур (души, ванны, плавание)

Душ, оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34—36°С). Теплые души дей­ствуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сер­дечно-сосудистой системы. Контрастный душ и теплый душ является эффективным средством восстановления. Хвойные ванны вместе с термическим и механичес­ким эффектом оказывают также своеобразное влияние на организм — они раздражают периферические окон­чания кожных рецепторов обонятельного анализатора. Темпера­тура воды в ванне 35—37 ^СС. Продолжительность проце­дуры 10—15 мин. Кислородные ванны получают путем насыщения воды кислородом, поступающим через систему трубочек на две ванны. Кислородные ванны успокаивают нервную систе­му и улучшают насыщение кислородом крови и тка­ней. Температура воды в ванне 34—36 °С. Длитель­ность процедуры 10—15 мин (15—20 ванн на курс). Жемчужные ванны получают за счет нагнетания под давлением воздуха в ванну, которая быстро заполня­ется массой мелких бурлящих пузырьков. Эти ванны способствуют ликвидации утомления и функциональных расстройств нервной сис­темы. Температура воды в ванне 34—36 °С. Длительность процедуры 10—15 мин (10—15 ванн на курс). Плавание — хорошая гидропроцедура, снимающая утомление и способствующая восстановлению.

56. Гигиеническая характеристика паровых и суховоздушных бань. Режим посещения сауны для постнагрузочного восстановления после тренировок и соревнований. Парная и суховоздушная (сауна) бани оказывают положительный эффект, повышая работоспособность и восстановительные процессы. Наибо­лее оптимальными условиями в сауне являются темпе­ратура воздуха 70—75 °С и относительная влажность в пределах 5—10 %.Пребывание в сауне требует строгого нормирования (с учетом состояния здоровья, возраста и индивиду­альной способности спортсмена адаптироваться к ее условиям).

Для быстрого восстановления сниженной работоспо­собности в перерыве между утренней и вечерней тре­нировками следует пользоваться сауной с температурой воздуха 100—120^сС. После соревнований или в конце очередного тре­нировочного цикла при последующем снижении трениро­вочных нагрузок сауну следует принимать на следую­щий день утром. При этом проводится 3—4 захода (в зависимости от самочувствия спортсмена). Время пре­бывания в сауне составляет 5—7 мин.Сочетание воздействия сауны и массажа на восста­новительные процессы Температура воздуха в сауне составляла 75— 80°С, а относительная влажность — 3—5%.. Портативная тепловая камера «Термина», используется в качестве средства восстановления и подготовки спортсменов к выступлениям

57. Гигиеническое обеспечение тренировки спортсмена в условиях охлаждающего микроклимата. При тренировках в холодную погоду основная опас­ность — переохлаждение организма и возникновение от­морожений. Причиной отморожений может быть не толь­ко низкая температура воздуха, но и другие метеороло­гические факторы, например повышенная влажность и большая скорость движения воздуха даже при неболь­шом морозе. Возникновению отморожений способствуют также неподвижность, мокрая одежда и обувь, сильное общее охлаждение организма, переутомление и т. п. Чаще всего отморожения ног возникают при узкой и тесной обуви, а также при сдавливании кровеносных сосудов шнурками или лыжными креплениями. Важное значение при тренировках в условиях низкой температуры имеет рациональное питание. В связи с по­вышенным расходом энергии необходимо на 15—25 % увеличить калорийность пищи. Следует также повысить в рационе содержание белков. Обычные суточные нормы потребления витаминов С и B1 увеличиваются на 30— 50 %. По рекомендации врача возможен дополнительный прием витамина D.