Комплекс № 19

упражнений для атлетической подготовки (рис. 458)

· 1.Полуприседы со штангой на плечах.

· 2.Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной скамье.

· 3.«Пуллоувер» со штангой, лежа спиной поперек скамьи.

· 4А.Разгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра.

· 4Б.Сгибание ног в коленных суставах, лежа на станке для тренировки мышц бедра.

· 5.Швунги штанги с груди.

· 6А.Сгибание рук со штангой в локтевых суставах, стоя, хват снизу.

· 6Б.Разгибание (сверху-вниз) согнутых в локтевых суставах рук на блочном устройстве, хват рукоятки сверху.

· 7.Наклоны туловища в стороны, стоя с гантелью в руке.

· 8.Поднимание туловища, лежа спиной на наклонной скамье головой вниз с закрепленными ногами.