Комплекс № 20

упражнений для атлетической подготовки (рис. 459)

· 1.Жим штанги средним хватом, лежа на горизонтальной скамье, приемом «пирамида»: 5 + 4 + 3 + 2+ 1 раз с увеличением отягощения (80, 85, 90,95,100%).

· 2.Приседания со штангой на плечах: 4-5 подходов х 5-6 раз.

· 3.Жим штанги с груди, в положении стоя: 4-5 х 5-6 раз.

· 4.Тяга штанги к животу стоя в наклоне вперед: 4-5 х 5-6 раз.

· 5.Жим штанги из-за головы, сидя на скамье: 4-5 х 5-6 раз.

· 6.Становая тяга штанги: 3-4 х 8-10 раз.

· 7.Подъем на носки, стоя пальцами на бруске со штангой на плечах: 3-4 х 8-12 раз.

· 8.Сгибание рук со штангой в запястьях, сидя на скамье, предплечья на бедрах, хват снизу: 3-4 х 8-12 раз.

· 9.Разгибание рук со штангой в запястьях, сидя на скамье, предплечья на бедрах, хват сверху: 3-4 х 8-12 раз.

· 10.Поднимание туловища с отягощением в руках за головой, из И. П. лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами: 34 х 10-15 раз