Комплекс № 21

упражнений для атлетической подготовки (рис. 460)

· 1.Приседания со штангой на плечах приёмом «пирамида»: 10 + 8 + 6 + 4 + 2 + 1 раз.

· 2.Разведение рук с гантелями, лежа спиной на наклонной скамье головой вниз: 4-5 х 5-6 раз.

· 3.Разведение рук с гантелями, лежа вниз лицом на горизонтальной скамье: 4-5 х 5-6 раз.

· 4А.Разгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра: 3-4 х 8-10 раз.

· 4Б.Сгибание ног в коленных суставах, лежа на станке для тренировки мышц бедра: 3-4 х 8-10 раз.

· 5.Тяга штанги к грудине средним хватом, стоя в наклоне вперед.

· 6А.Сгибание рук со штангой в локтевых суставах, опираясь плечами о наклонную доску: 4-5 х 5-6 раз.

· 6Б.Разгибание рук со штангой в локтевых суставах из-за головы-вверх, лежа спиной на наклонной скамье: 4-5 х 5-6 раз.

· 7.Поднимание ног с отягощением к перекладине: 3-4 х 10-15 раз