Комплекс № 24

упражнений для тренировки мышц плеча (по Б. Де Мэю, рис. 463)

· 1.Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении стоя: 4-6 подходов х 8 раз.

· 2.Попеременное сгибание в локтевых суставах рук с гантелями в положении стоя: 4-6 х 8-12 раз.

· 3.Разгибание из-за головы согнутых в локтевых суставах рук со штангой в положении лежа на горизонтальной скамье: 4-6 х 8-12 раз.

· 4.Разгибание руки в локтевом суставе на блочном устройстве, в положении стоя, хват рукоятки сверху: 4-6 х 8-12 раз на каждую руку.

· 5.Разгибание руки в локтевом суставе с гантелью из-за головы в положении стоя: 4-6 х 8-12 раз на каждую руку.

· 6.Сгибание руки в локтевом суставе с гантелью в наклоне вперед с опорой локтем о бедро: 4-6 х 8-12 раз.

Рекомендуется этот комплекс выполнять специальным методическим приемом, когда два первых подхода каждого последующего упражнения «вклинивают» между последними подходами предыдущего упражнения.
В недельном микроцикле планируется четыре тренировки по следующей схеме: День Направленность недели тренировки

· 1 Грудь, плечи

· 2 Спина, трицепсы

· 3 Аэробные упражнения или отдых

· 4 Спина, ноги

· 5 Плечи (комплекс № 24)

· 6 Отдых

· 7 Отдых