Использование приемов антистрессовой самозащиты

Существует два типа приемов антистрессовой самозащиты:

· с одной стороны, это умение управлять собственными эмоциональными реакциями на происходящее так, чтобы эти эмоции не становились разрушительными для здоровья самого человека,

· с другой стороны, это программа поддержания фонового физического и психического здоровья.

2.3.3.1. Овладение собственными эмоциями

Все живые организмы в момент опасности отвечают всего двумя типами реакций – усилением или ослаблением всех видов активности. Активизация – это бегство или ответное нападение, а ослабление активности – замирание. Эмоции первого типа – гнев, агрессия. Эмоции второго типа – пережидание опасности, тревога.

Для нас важным является вопрос о том, как научиться владеть собственными эмоциональными реакциями на стрессовую ситуацию не в ущерб своему здоровью.

Агрессия – от лат. нападение, приступ. Это мотивированное деструктивное поведение, противоречащее нормам и правилам сосуществования людей в обществе, наносящее вред объектам нападения (одушевленным и неодушевленным), приносящее физический ущерб людям (отрицательные переживания, состояние напряженности, страха, подавленности и т.д.)

Агрессивность – это свойство личности, выражающееся в готовности к агрессии.

Агрессия – это действие, а агрессивность – это готовность к действию. Их следует различать.

Основными детерминантами агрессии могут быть следующие факторы:

· Социальные – фрустрация, вербальное и физическое нападение, подстрекательство;

· Физические – жара, шум, теснота, загрязненный воздух;

· Индивидуальные – личность, установки, гендер (социальный пол).

Специальные исследования агрессивности показали, что основными шагами в этом направлении должны стать:

1. обучение человека приемлемым способам выражения гнева;

2. овладение специалистом способами саморегуляции, формирование умения владеть собой в различных ситуациях;

3. отработка навыков общения в возможных конфликтных ситуациях;

4. формирование таких качеств как эмпатия, доверие к людям.

Одной из сильных эмоций, возникающих при стрессе, является гнев. Термин начал употребляться на Руси с 11 века, произошел от слова «гной». Так называли состояние больного, тело которого было покрыто гноящимися ранами. Позднее у слова «гнев» появился синоним «ярость».

Существует 4 основных способа выражения гнева:

1. Прямо заявить о своих чувствах, при этом давая выход отрицательным эмоциям.

2. Выразить гнев в косвенной форме, вымещая его на человеке (или на предмете), подвернувшемся под руку, кажущемся ему безопасным. Такое выражение гнева называется перенос.

3. Сдерживать свой гнев, «загоняя» его внутрь. В этом случае отрицательные чувства будут способствовать возникновению стресса. Это приводит к психосоматическим расстройствам (ревматический артрит, крапивница, псориаз, язва желудка, мигрень, гипертония и др.).

4. Задерживать негативную эмоцию до момента ее наступления, не давая ей возможности развиться, при этом человек пытается выяснить причину гнева и устранить ее в кратчайший срок.

 

По мнению исследователя эмоций Р.Кемпбелла, типы эмоционального реагирования на стресс можно выстроить в лестницу, основанием или ступенями которой станет мера «выплескивания» гнева вовне человека. Для нас это важно, поскольку именно сохранение гнева внутри приводит к основной массе проблем у представителей экстремальных профессий и их стрессовых расстройств.

Лестница гнева (Р.Кемпбелл)

А	В	С	D
Пассивная агрессия, скрытое утонченное манипулирование с целью добиться своего (капризы, исподтишка высказывания, наушничество)	Эмоционально разрушительное поведение: словесные, физические оскорбления	Гнев выражается в громкой и невежливой форме Гнев смещается с вызвавшего его объекта на другие объекты Выражаются жалобы, не имеющие отношения к делу	Вежливость Стремление найти решение Выражается одна жалоба без уклонений в сторону

Чем больше гнева выплеснется в словах, тем меньше его останется, чтобы проявиться потом через ложь, воровство, секс, наркотики и все другие образцы столь распространенного сегодня пассивно-агрессивного поведения. И тем менее разрушительным для собственного здоровья станет участие в ситуациях, вызывающих этот гнев.

 

2.3.3.2. Основные рекомендации человеку в формировании программы поддержания фонового физического и психического здоровья:

· Относитесь к собственному организму нежно и с уважением, не насилуйте себя;

работайте не более 10 часов в день;

· Имейте в неделю, по крайней мере, один день, полностью свободный от работы;

· Во время отпуска следует отключаться от всех забот, связанных с работой;

· Выделяйте на каждый приём пищи не менее 30 минут;

· Проанализируйте гастрономические пристрастия и подберите оптимальную для себя диету;

· Заимейте за правило отдыхать, слушая лёгкую, релаксирующую музыку;

· Упражнения для релаксации – 2 раза в день по 20 минут;

· Найдите на работе укромное местечко и на время отключайтесь от общения с людьми;

· Время от времени – курс общего массажа;

· Хотя бы 15 минут в день – физическая зарядка на свежем воздухе;

· Тратьте часть времени на своё любимое занятие, хобби;

· Выработайте правило: ходить, разговаривать и двигаться неторопливо;

· При встрече с незнакомыми людьми улыбайтесь: улыбка заряжает.

· Помогайте другим людям, когда в состоянии это сделать и проявляйте готовность принимать помощь;

· Когда возникают личные проблемы, не стыдитесь обращаться к людям, способным помочь;

· Если в организации постоянные конфликты, то лучше сменить место работы;

· Избегайте концентрироваться на прошлых неприятностях – живите сейчас и сегодня: второй жизни не намечается;

· Прямо выражаёте свои чувства, избегая враждебности и агрессивности;

· Прежде чем решать очередную задачу, решите предыдущую;

· Не ставьте перед собой нереализуемых целей, иначе будет стресс;

· Хорошо поработав, похвалите себя;

· Отходя ко сну, вспомните 2-3 хороших дела, которые сделаны за день;

· Постарайтесь заиметь хороших друзей, от которых получите поддержку и совет;

· Избегайте разговоров о работе во время обеденного перерыва и на неформальных встречах с коллегами; помните, что только Вы сами при любых обстоятельствах ответственны за своё здоровье и жизнь;

· Научитесь говорить "нет" – и Вы узнаете цену собственному "да".