Тема «Лыжная подготовка»?

1 2 3 4 5 6 7

Группа 1года обучения

Количество занимающихся: по списку 8 присутствовало 8;

Задачи занятия:

1.Обучение способам передвижения.создать представление ….

2. Развитие общей выносливости. Развитие качеств

3. Воспитание силы воли, бережного отношения к спортивному инвентарю, соблюдение техники безопасности.

Оборудование и инвентарь: лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки.

Место проведения р. Исеть;

Дата проведения 22.02.2020;

Тренер-студент Антипина Анастасия;

	Содержание	Дозировка	ОМУ
1.	Подготовительная часть:	30'
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17.	Подборка и подготовка инвентаря.	5'
	Построение и сообщение задач урока.	1'	Обратить внимание на готовность занимающихся к уроку.
	Строевые упражнения на лыжах: Построение выполняется по команде «СТАНОВИСЬ!» По команде «РАВНЯСЬ!» прижимая лыжи к плечу, повернуть голову на право. По команде «СМИРНО!» применяется строевая стойка. По команде «ВОЛЬНО!» ослабить одну ногу, принимается свободное положение. Передвижение на р.Исеть. ОРУ: И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч, круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад на 4 счета: И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч, руки за голову в замок. Повороты туловища в левую и в правую сторону на 4 счета. И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Перенести вес тела с правой на левую лыжу, затем переступание с правой на левую лыжу. Палками стараться не помогать. И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Неглубокие приседания, ноги выпрямляться в коленях полностью. Палки назад лапками вверх. И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поочередное поднимание носков и пяток лыж при небольшом сгибании ног в колене с опорой на палки. И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Дополнительное упражнение на равновесие. Небольшие прыжки с ноги на ногу. Палки на весу лапками назад. И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Махи слегка согнутой ногой вперед-назад с опорой и без на палки. И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Стоя на слегка согнутых в коленях ногах и немного наклонив туловище вперед совершаем попеременные махи руками вперед до уровня глаз и назад до уровня бедер. И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Упражнение на овладение скольжении на лыжах. Небольшие выпады правой, затем левой ногой. И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поочередные махи вправо и влево с опорой на палки и без. Поочередное поднимание и перестановка носков лыж в сторону. И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Упражнение «солнышко». Поворот на 360 градус переступанием вокруг пяток лыж сначала в правую сторону, затем в левую сторону. Также и относительно носков лыж. И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поворот махом правой или левой лыжи. Махом через лыжу вперед и назад, а также прыжком с опорой на палки и без них. И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Приставные шаги в сторону с опорой на палки и без. И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч. Выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног И. п. — стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. На счет «раз» — поставить правую лыжу на пятку; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — поставить левую лыжу на пятку; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. И. п. — стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. На счет «раз» — отвести правую ногу максимально назад; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три-четыре» — то же самое левой ногой. И. п. — стоя на лыжах, лыжные палки произвольно. На счет «раз» — повернуть правую лыжу на 90°; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три-четыре» — то же самое левой лыжей.	1' 5' 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз	Соблюдать правила уличного движения. Руки прямые. Спина прямая, локти отведены назад. Держим равновесие. Спина прямая, смотрим вперед. Колени не много согнуты. Держим равновесие. Плавно выполняем упражнение. Спина сутулая, ноги не много согнуты в коленях. Спина прямая, смотрим вперед. Соблюдаем дистанцию. Выполняем не спеша. Следим за правильным выполнением упражнения. Спина прямая, смотрим вперед. Стараемся сделать выпад как можно глубже. Держим равновесие. Ногу отводим как можно дальше. Спина прямая.
2.	Основная часть:	45'
	Рассказ: сегодня на занятии мы будем изучать одновременно одношажный ход, который применяется на равнине и на пологих спусках состоит из одновременной работы руками и одного толчка правой или левой ногой. Показ: сейчас посмотрите, как это выполняется. Подводящие упражнения на месте: 1. Из положения законченного толчка выносим руки вперед и делаем один шаг затем активно выполняем толчок двумя руками и подносим маховую ногу к опорной. Упр. в движении: 2.Повторение одновременно бесшажного хода. 3. 1) из положения законченного толка выносим руки вперед и делаем толчок ногой, 2) Толкаемся ногами и подносим маховую к опорной. 4.Тренировочный круг одновременно одношажным ходом. Эстафета "Кто быстрее?" Учащиеся делятся на 2 команды. Строятся в 2 колонны перед стартовой линией и начинают стартовать поочерёдно по прямой до указанного местоположения около 30м. Стартуют вперёд одновременно бесшажным ходом, возвращаются одновременно одношажным. Игра «Гонка с выбыванием». На замкнутой круговой лыжне длиной 200-400 метров одновременно стартуют 5-8 лыжников. Линия старта является и линией финиша. После каждого круга лыжник, оказавшийся на данный момент последним, выбывает из игры. Так, при 5 стартовых участниках после первого круга продолжают гонку четверо, после второго - 3, после третьего - 2 и после четвертого - 1, победитель.	2' 3' 3' 3' 4' 10' 10' 10'	Показ выполняется в обычном и слабом темпе, можно комментировать показ. Обратить внимание на согласованность движений. Сочетание работы рук и ног под счёт. Согласованность движений, законченное отталкивание руками, эстетичность движений. В обычном и медленном темпе. Исправления ошибок. Следить за правильным выполнением ходов. Побеждает та команда, которая первая выполнила задание. Кто останется последним в игре, тот и победитель.
3.	Заключительная часть:	15'
	1.Передвижение на л/б. 2.Сдача инвентаря. 3.Построение. 4.Подвидение итогов. 5. Домашнее задание.	5 5' 3' 1' 1'	Соблюдать правила уличного движения. Проверить исправность инвентаря. Выполнение строевых команд. Индивидуально оценить выполнение упражнений на уроке. Кататься на лыжах одновременно одношажным ходом.