1.1. История развития боевого многоборья
1.2. Морально-этический кодекс бойца-многоборца
1.3. Основы ведения здорового образа жизни спортсменом
1.4. Виды спортивных травм и меры их предотвращения
1.5. Основы стрельбы и правила техники безопасности во время стрельбы
1.6. Правила участия в соревнованиях по боевому многоборью. Особенности версий
1.7. Терминология техники данной степени аттестации
Раздел 2. Общая физическая подготовка (ОФП)
Специальный комплекс общефизической подготовки | Возраст спортсмена | |||||||||
12-13 | 14-15 | 16-17 | 18+ | |||||||
Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | Кол –во раз | Подход | |
Упражнение№1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. | ||||||||||
Упражнение№2. Из положения лежа на животе, перейти в положение присед и вернуться в исходное положение. | ||||||||||
Упражнение№3. Из положения лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены подъем туловища в положения сед. | ||||||||||
Упражнение№4. Из положения присед выпрыгнуть вверх, руки за головой |
* Женщины выполняют каждое упражнение на 2 раза меньше (при 2 подходах)
и на 3 раза меньше (при 3 подходах)
Раздел 3. Прикладная гимнастика
Акробатические элементы
3.1.1. Вращение с забегом корпуса в положение «мост»
3.1.2. Кувырок через «кольцо»
3.1.3. Переход с заднего моста на передний (самостоятельно)
3.1.4. Продольный шпагат с просветом не более 10 см.
3.1.5. Поперечный шпагат с просветом не более 15 см.
Элементы самостраховки
3.2.1. На выбор аттестационной комиссии из ранее изученных упражнений
Раздел 4. Боевая техника ( все удары и комбинации выполняются в движении)
4.1. Стойки. Перемена стоек (отсутствует)
4.2. Техника передвижений (отсутствует)
4.3. Техника ударов руками
4.3.1. Прямой удар передней левой рукой в голову, скрутка влево
4.3.2. Прямой удар дальней правой рукой в голову, скрутка вправо
4.3.3. Прямой удар передней левой рукой в голову, скрутка влево, прямой удар передней
левой рукой в голову
4.3.4. Прямой удар дальней правой рукой в голову, скрутка вправо, прямой удар дальней
правой рукой в голову
Техника ударов ногами
4.4.1. Круговой удар передней левой ногой в голову (корпус, бедро), боковой удар правой
ногой с разворотом через спину в корпус
4.4.2. Прямой удар передней левой ногой в корпус, боковой удар правой ногой
в корпус с разворотом через спину