2015-03-27
369
И.п.- о.с. 1. Поднять прямые руки в стороны, пальцы сжаты в кулак, ладони вниз. 2. Поднять руки вверх, пальцы в кулаках, ладони внутрь, смотреть вверх. 3. С силой согнуть руки прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо. 4. Сделать широкий выпад влево с разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу. 5. Толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо. 6. Сделать широкий выпад вправо с разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу. 7. Толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.8.Прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад. 9. Наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать. 10. Выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и развести руки в стороны до отказа, пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни ног с места не сдвигать. 11. Не останавливаясь повернуть туловище прямо и повторить наклон вперед, руки между ног, ноги не сгибать. 12. Выпрямиться и повторить тоже движение, что и на счет 10 только с поворотом туловища направо. 13. Не останавливаясь повернуть туловище прямо и повторить наклон вперед, руки между ног.14. Выпрямляясь свести ноги на ширину плеч /ступни ног поставить параллельно/ и присесть до отказа, руки вперед, ладонями книзу, пальцы разжать. 15. Прыжком соединить ноги и приземлиться в полуприсед, руки вперед - в стороны, ладони внутрь. 16. Выпрямиться в о.с.
|
|
|
Методика проведения физической тренировки для здоровья
Содержанием физической тренировки для здоровья, по мнению В.А.Смирнова, является процесс выполнения разнообразных физических упражнений, направленных на воспитание двигательных способностей. Он рекомендует следующий недельный план направленности тренировочного процесса для людей разного возраста /табл. 1/.
Таблица 1.
Недельный план направленности тренировочных занятий
Для людей разного возраста
| Возраст | Дни недели | Направленность тренировки на развития физических качеств | ||
| Силы, ловкости и гибкости | Быстроты | Общей выносливости | ||
| До 36 лет 37-55 лет 56 лет и старше | Понедельник Среда Пятница Понедельник Среда Пятница Понедельник Среда Пятница | + - + + + + - + - | - + - - - - - - - | + + + + + + + - + |
| До 36 лет | Вторник Четверг | + + | + + | + + |
| 37-55 лет | Вторник Четверг | + + | - - | + + |
| 56 лет и старше | Вторник Четверг | + + | - - | + + |
