Упражнения. "ваша программа упражнений - работа с весом, йога, ходьба, помогла нам сохранить наши тела сильными и гибкими с минимумом затрат времени

"Ваша программа упражнений - работа с весом, йога, ходьба, помогла нам сохранить наши тела сильными и гибкими с минимумом затрат времени. Приблизительно за час упражнений в день мы значительно укрепили наши тела. Когда с нами случается несчастный случай или падение, наши тела очень быстро восстанавливаются. Мы продолжим использовать эту программу на протяжении всей жизни. Нам нравится знать, что наши показатели хороши, но особенно нам нравится то, как хорошо мы себя ЧУВСТВУЕМ, занимаясь по этой программе.

- Беверли (65 лет) и Кен (66 лет), Штат Массачусетс, США

Упражнения не только сделают вас сильнее - они также являются одной из самых крепких опор в вашей программе по предотвращению заболеваний. Регулярные упражнения являются критическим компонентом программы "Переступи пределы", которая поможет вам прожить достаточно долго, чтобы жить вечно. Однако, кажется очень мало людей способны выделить время или найти в себе достаточно энергии, чтобы последовательно придерживаться программы. Хотя только часть из нас способна упражняться регулярно, никто не сомневается в оздоровительных эффектах упражнений. В действительности, новости из медицинской литературы становятся всё лучше и лучше. Для примера:

• Исследование 2007 года, в котором участвовали 16 000 ветеранов-мужчин, продолжалось 7 с половиной лет и показало, что упражнения смогли понизить риск смертности у ветеранов на 50-70 процентов в зависимости от выполняемого объёма упражнений. Авторы исследования заключили, что отсутствие упражнений является даже более значительным фактором риска ранней смертности, чем холестерин, липопротеины высокой плотности (HDL) и липопротеины низкой плотности (LDL).

• В 2007 исследование итальянских учёных показало, что чем больше упражнений вы делаете, тем меньше риск заболевания болезнью Альцгеймера.

• Исследование, опубликованное в 2008 году, в котором участвовали 12 000 взрослых жителей Дании, показало, что комбинирование регулярной физической активности с умеренным потреблением алкоголя уменьшило риск сердечного удара на 50 процентов и понизило смертность от других причин на одну треть.

• Выпуск журнала "Архивы внутренней медицины" Американской медицинской ассоциации за 28 января 2008 года сообщил о результатах исследования, проведённого в Англии и США, в котором было установлено, что физическая активность в свободное время у мужчин и женщин вызывает увеличенную длину теломеров лейкоцитов (белых кровяных клеток) по сравнению с малоподвижными индивидуумами. Увеличенная длина теломеров связана с большей продолжительностью жизни.

В попытке побороть малоподвижный образ жизни, который присущ столь многим взрослым людям, Американский колледж спортивной медицины объединился с Американской медицинской ассоциацией для продвижения программы "Упражнения в медицине". Цель программы - убедить врачей рассматривать физическую активность как один из важных показателей, который будет учитываться при обследованиях, наравне с кровяным давлением и пульсом.