Упражнения для верхней части тела

Существует шесть упражнений для верхней части тела, которые предназначены для тренировки основных групп мышц: грудных (пекторальные мышцы), спинных (трапециевидные, широчайшая), плечевого пояса (дельтовидная), задней части плеча (трицепс) и передней части плеча (бицепс).

Вам понадобится ручной эспандер с рукоятками на каждом конце и крепление на двери.

Жим от груди

Рабочие мышцы: пекторальные, трицепсы.

Прицепите эспандер к двери на высоте груди.

Стоя спиной к двери, возьмите в каждую руку рукоятку эспандера, поднимите их к плечам, так чтобы ладони смотрели друг на друга.

Отступите от двери, так чтобы ощущалось небольшое натяжение эспандера.

Напрягите мышцы брюшного пресса и выпрямите руки прямо перед собой. Сохраняйте положение ладоней друг к другу и держите руки на уровне плеча.

Удерживайте руки в вытянутом положении 2 секунды, затем медленно верните в исходное положение.

Сделайте сет от 8 до 12 повторений. Отдохните 30 секунд, сделайте ещё один сет.