Растяжка нижней части спины

Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой.

Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов, затем поместите правую ступню на внешнюю сторону левого колена, так, чтобы правая нога проходила над левой.

Поставьте левый локоть на внешнюю сторону правого колена и мягко поверните туловище направо. Держите это положение 10-20 секунд. Повторите на другой стороне, сменив положение ног.

Растяжка передней поверхности бедра

Станьте на пол на колени, выпрямите спину.

Поместите ладони на талию сзади и мягко наклоните верхнюю часть туловища назад. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы брюшного пресса. Держите их напряжёнными, так, чтобы не перенагружать нижний отдел спины.

Держитесь в таком положении 8-10 секунд. Повторите.

Упражнения на растяжку для нижней части тела