Растяжка икроножных мышц

Встаньте лицом к стене на расстоянии 30-60 см от неё, ступни параллельно друг другу, перпендикулярно стене.

Обопритесь руками на стену и наклонитесь к ней под углом 45 градусов, опуская пятки к полу, как показано на иллюстрации.

Вы должны почувствовать, как тянутся икроножные мышцы.

Держитесь в таком положении 15-30 секунд.

Растяжка голеностопного сустава

Сядьте на жёсткий стул и поднимите правую ногу как на иллюстрации. Возьмитесь правой рукой за лодыжку, а левой за пятку. Левой рукой потяните на себя стопу. Подержите 5 секунд. Затем отведите от себя стопу и подержите ещё 5 секунд.

В заключение, несколько раз поверните стопу по часовой стрелке, затем несколько раз против часовой стрелки, смените положение ног и повторите со вторым голеностопным суставом.