Упражнения для растяжки мышц передней части бедра (квадрицепсов)

Опираясь левой рукой на стену, возьмитесь правой рукой за правую пятку или ступню и заведите руку за спину.

Держите правое колено вниз и не выпячивая таз.

Подтяните пятку к ягодицам, насколько это возможно без болевых ощущений. Держите это положение 10-15 секунд, затем повторите с другой ногой.

Растяжка ягодичных мышц

Лягте на спину и мягко потяните колено правой ноги к груди. Держите левую ногу прямой.

Держите это положение 15-30 секунд, затем повторите упражнение с левой ногой.