Растяжка мышц задней поверхности бедра

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Наклонитесь вперед, согнувшись в поясе, расслабив верхнюю часть туловища.

Потянитесь руками к полу, пока не почувствуете лёгкое натяжение в мышцах задней поверхности бедра.

Если нужно, немного согните ноги в коленях.

Если это упражнение вызывает дискомфорт в нижней части спины, держите спину прямой и поставьте руки на бёдра.

Для более сильной растяжки поставьте ладони на пол. Удерживайте это положение 15-30 секунд.