Растяжка дельтовидных мышц

Заведите руки за спину, возьмитесь левой рукой за правое запястье. Мягко тяните влево, пока не почувствуете натяжение в передней части плеча. Подержите в этом положении 10-15 секунд, повторите с другой рукой.

Растяжка трицепсов

Выпрямите левую руку вверх над головой и позвольте согнуться в локте. Пусть пальцы коснутся спины между лопатками.

Поднимите правую руку над головой, возьмитесь ею за локоть левой руки. Встаньте прямо и ощутите, как растягивается трицепс левой руки.

Сохраняйте это положение 10-15 секунд, потом повторите с другой рукой.