Растяжка бицепсов

Наклонитесь вперед, стоя спиной к стене.

Держа руки вместе, поставьте ладони на стену, настолько высоко, насколько сможете. Пальцы должны смотреть в потолок.

Медленно садитесь на корточки. Удерживайте это положение 15-30 секунд.

Подведение общего итога

Выполнение тренировок играет крайне важную роль в улучшении всех частей вашей программы TRANSCEND. Эффективная программа упражнений не обязательно стоит много денег или занимает слишком много времени. Пара хорошей обуви для ходьбы или бега, несколько кусков резинового шланга и ваш укомплектованный фитнесс-центр готов - никакой ежемесячной платы, никаких шикарных тренажёров. И занимает это всего три 3 часа вашего времени в неделю.