Принцип индивидуальных различий

Согласно этому принципу у всех у нас разная генетика. Доктор Дэвид К. Томас (David Q. Thomas, Ph.D) общаясь со мной по сети сказал: “Все мы похожим образом реагируем на упражнения и примерно одинаково приспосабливаемся к нагрузкам, но степень наших ответных реакций определяется нашей генетикой, а она у всех разная. Одни реагируют быстрее, другие медленнее. У одних есть способности для выхода в элиту, у других нет. Если бы все занимались по одинаковому комплексу упражнений, то результаты у каждого были бы свои. Это важное правило особенно необходимо знать начинающим спортсменам. Во-первых, они смогут поставить реальные цели, во-вторых, не будут разочарованы недостаточно быстрыми изменениями своего тела”.

Принцип возмещения (сверхкомпенсации).

Мозоли на ваших ладонях – ответ на трение, увеличение объема мышц и силы – ответ на нагрузку а поврежденные ткани оставляют рубцы и шрамы. Все подчиняется закону Матушки Природы: внешние изменения как реакция на стресс. На самом деле это проявление механизма выживания встроенного в генетический код Хомо Сапиенс.

Принцип перегрузки.

Связанный с принципом возмещения, данный принцип гласит: для увеличения силы, выносливости или объемов мышц нагрузки должны быть больше чем те, к которым привык ваш организм. Если вы делаете одинаковое количество повторов с одними и теми же весами на каждом занятии, то ваше тело адаптируется, а прогресс прекратится.

Данный принцип порождает проблему. В ходе тренинга ваш организм приспосабливается к стрессу. Вы становитесь сильнее и постоянно увеличиваете веса и в конце концов восстановительная способность не позволяет вам продолжать в таком темпе. Решение? Очень просто. Вам НЕОБХОДИМО переходить на тренировочный сплит. Затем, позже, на двойной и даже тройной сплит. В противном случае вам придется прекратить прогресс в тренировках (из-за перетренированности), так как у организма не будет достаточно времени на восстановление.