СОА принцип

СОА - это Синдром Общей Адаптации. СОА, согласно Гансу Сейлу (Dr. Hans Seyle) состоит из трех стадий:

“фаза сигнала тревоги” наступающая в результате действия интенсивных нагрузок (Принцип Перегрузки);

“фаза сопротивления” при которой ваши мышцы эффективно приспосабливаются к стрессовым весам (принципы сверхкомпенсации, ЧПТП и принцип использования и неиспользования);

“фаза истощения” когда непрекращающиеся нагрузки расходуют ваши резервы, а изможденный до крайней степени организм вынуждает вас прекратить эти жестокие тренировки.

На языке спортзалов СОА гласит: следом за периодом высокоинтенсивных тренировок должны идти периоды низкоинтенсивных или даже отдых. Причина этому в том, что сверхнагрузки травмируют мышцы, и им приходится заживать и привыкать к стрессу. Требуется взять перерыв на восстановление так как нарастающие нагрузки вызывают усугубляющиеся травмы.

С применением этого принципа также полная неразбериха. Некоторые ткани и клеточные компоненты в слабой степени подвержены стрессу либо совсем не подвержены, поэтому им нужно меньше отдыха или даже совсем не нужно. Если вы не даете работу этим тканям, то они согласно Закону Обратимости атрофируются. Вот вам пример. После тяжелых тренировок с негативными повторениями необходим хороший отдых, так как мышцы сильно повреждаются. С другой стороны, если те же упражнения с той же скоростью и сопротивлением проводить в концентрическом стиле требуется гораздо меньше времени для отдыха. Чаще всего этот принцип неправильно используют те, кто тренирует каждую часть тела раз в неделю (к примеру) только потому, что “это работает”. Не рекомендую поступать таким образом, поскольку иногда такой интервал слишком велик. Неизбежно такой подход ведет либо к потере драгоценного времени, либо к детренировке тканей и клеточных элементов.

Многие спортивные эксперты убеждены в том, что данный принцип главнейший. Тем не менее, концепция СОА в последнее время вызывает много вопросов со стороны таких ученых, как доктор Зациорский (Dr Zatsiorski) из России, доктор Мел Си Шифф из Университета Витватершранд (Dr. Mel C. Siff from The University of the Witwatersrand), Южная Африка, и доктор Юрий Верхошанский (Dr Yuri Verkhoshansky) из престижного Московского Института Спорта (бывший Институт Спорта им. Ленина). Шифф и Верхошанский сформулировали “модель соответствующего утомления” как более проработанную. По их мнению СОА следует основательно пересмотреть.