Существуют ли другие принципы?

Шифф и Верхошанский обсуждают много важных моментов силовой тренировки в своей замечательной книге “Супетренинг: Специальная Силовая Тренировка для Спортивного Совершенства” (доступна в компании Доктора Майка Езиса (Dr. Mike Yessis' company) “Спортивные Тренировки Инкорпорэйтед”, Эскондидо, Калифорния). В дополнение к вышеперечисленным принципам ученые называют еще “Принцип Центрального Нервного Управления”, утверждающий, что все виды деятельности, все команды нервной и эндокринной системы исходят от единого центра управления человека. “Слишком много фитнесс-профессионалов сосредотачиваются на изолированной тренировке мышцы, рассматривая ее как отдельную независимую часть” - поведал Шифф в общении со мной по интернету.

Профессор Малазийского Университета-Колледжа в Нанаймо (Канада), Патрик Неру (Patrick Neary, Ph.D.) предлагает “Правило Конуса”: “Согласно этому правилу физиологическая адаптация тесно связана со снижением объема тренировок (интенсивности и продолжительности) и их частоты. Такое снижение необходимо сделать непосредственно перед соревнованиями. Оно позволяет организму должным образом отдохнуть чтобы потом выдать максимальные результаты. Важно соблюсти баланс между отдыхом, и тренировками. Если вы будете слишком много расслабляться, то потеряете физиологическую адаптацию тренировкам, а если будете заниматься как заведенные то перетренируетесь.

Обычно приверженцами “конусообразного” стиля тренировок являются пловцы. Более того на эту тему опубликован ряд исследований [статистика?] бегунов (Houmard et al 1990, 1992,1994; Shepley et al 1992; Johns et al 1992), велосипедистов (Neary et al 1992,1993). Перечень не полный, только то что вспомнилось. Над принципом конуса также активно работает Дэвид Костилл (David Costill).”

В заключении Патрик Неру говорит: “ ‘Конус’ - НЕ отказ от тренировок, а принцип раздельных тренировок”. От себя замечу, что все это не так уж сильно отличается от СОА, разница только в повышенном внимании к короткому временному отрезку предшествующему соревнованиям.

Директор Международной Спортивной Научной Ассоциации Чарльз Ай. Стэли (Charles I. Staley, B.Sc., MSS) полагает: “В список принципов можно добавить еще принцип варьирования. Даже если тренировочные нагрузки тщательно подобраны и есть постоянный прогресс в результатах организм, в конечном счете, приспособится к стрессу. Различные теории, так же как и непосредственные наблюдения показывают, что изменение компонентов тренинга (характер нагрузок, их объем, интенсивность и плотность тренировок и т.п.) позволяет атлетам добиться бОльшего прогресса до того как наступит привыкание”.

Я полагаю, что “варьирование” – это часть “Принципа Перегрузки”, в том смысле, что стресс должен нарастать иначе к нему привыкают. Подразумевается, что можно изменить не только объем, но и характер нагрузок.

Вообще, когда дело касается законов тренинга, возникают самые разнообразные точки зрения. Бразильский тренер Нелио Альфано Мора, сообщил мне, что по его мнению существует лишь три принципа: Перегрузка, Специализация и Обратимость. “Все остальные правила являются лишь следствием этих трех принципов. Неважно насколько они (правила) важны (а они на самом деле очень важны) не следует называть их ’принципами’”.

От себя добавлю, что всегда проповедовал “Принцип Приспособляемости”, как наиболее существенный для атлетов. Если вы усилено тренируетесь, ваше тело приспосабливается становясь больше, быстрее и сильнее, и вы сами становитесь другим человеком. Ваши способности меняются. Для того чтобы поддержать свой уровень ловкости, точности и др. спортивных качеств вам следует развивать эти навыки дабы они соответствовали к вашему новому телу.

По-моему, семь вышеперечисленных правил (плюс “принцип Приспособляемости”) единственные которых я придерживался в жизни, поскольку они подтверждены исследованиями и работают для меня. Несмотря на это, я готов принять и другие принципы. Но только если они обоснованы научно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Теоретики спорта по-прежнему затрудняются с тем, в какой степени “Семь Принципов” задействованы в различных системах тренинга, как эти принципы реализованы и могут ли они все работать в одной отдельно взятой системе. В каком случае принципы становятся “священными законами”? Как они влияют друг на друга? Но важнее всего вот что: когда система тренинга следующая одному правилу нарушает другое (а такое нередко случается с методиками перечисленными выше), то оправдано ли такое нарушение?

Чтобы ответить, позвольте процитировать HIT Man's notebook: “Зачем делать приседания (при подготовке к соревнованиям) резко? Мышцы не чувствуют разницы между источниками стимуляции (перегрузки)… взрывной подъем веса не увеличит вашу мощь”.

Принцип ЧПТП полностью игнорируется. Получается что семь законов не являются “священными” всегда независимо от ситуации. Как бы то ни было, принципы должны соответствовать вашему тренировочному циклу.

В последние годы разработано много тренировочных методик. Конечно все эти методики черпают научное обоснование из семи основных принципов. Все что вам нужно сделать, это сравнить утверждения на которых базируется методика и способ их реализации чтобы определить как работают семь главных принципов. Вы увидите что они работают не в каждом случае, а это оценивает рассматриваемые методики (по шкале: хороший, лучше, лучше всех) как “хорошие”.

Тогда вы УЗНАЕТЕ, что вам действительно подходит, а что нет.

ПРИМЕЧАНИЯ:

В тексте статьи встречаются некоторые специальные термины. Вот значение некоторых из них (взято из Словаря силовика и Бестолкового словаря):