Популярные тренировочные системы: можно ли назвать их “системами”

Фредерик Хэтфилд (Frederick C. hatfield, Ph.D., MSS) Hatfield`s Home Page

Ну и дела… Оглядываюсь по сторонам и диву даюсь: “Громадный выбор тренировочных систем! Идеальные методики тренинга!” От разнообразия всех этих систем и методик уже крыша едет. При таком “сверхизобилии” поклонники железа хватаются за нашумевшие и популярные методики, вместо того чтобы вдумчиво разобраться что к чему и выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Даже если у вас есть время опробовать все на себе и вы основательно “подкованы” научно, сомнения по поводу выбора “самого наилучшего” останутся. Если же у вас нет времени и глубоких познаний вы тем более не сможете сделать обоснованный выбор. Вам говорят: “Делай то-то и то-то для силы, то-то для массы, а это для рельефа. Профессионалы должны работать так, любители вот так, начинающие эдак”. О горе мне несчастному! Уму нерастяжимо! Позвольте теперь высказать свою позицию по этому вопросу. Надеюсь, что помогу вам найти зерно смысла в ворохе неразберихи. Отбросить лишнее. Распознать то, что нужно ИМЕННО ВАМ. Итак вопросы и ответы.

Чем я руководствуюсь? Наукой. Во всех спорах-разговорах точка отсчета только одна – наука. Спешу добавить, что те кто ее использует должны быть готовы подтвердить свое право. Зачастую, те кто не силен в науке берутся истолковывать факты и вводят в заблуждение своих читателей, которые тоже далеко не академики. Такая вот беда.

Совершенно понятно, что все причастные к железу (включая сочувствующих и тех кто НЕ качается) участники журнальных и интернет дискуссий нуждаются в теоретической базе. Иногда создается впечатление, что многие спорят только для того, чтобы спорить или самоутвердиться, или протолкнуть свои собственные идеи. Ну что ж, в некоторых случаях это даже полезно. Такие дебаты способствуют повышению интереса к железу. В целом (а многие системы тренинга имеют свои достоинства) подобные усилия любопытны, но соревнующимся спортсменам нужно совсем не это.

Давайте-ка взглянем, что можно почерпнуть в журналах по бодибилдингу, книгах по тренингу и в сети:

Напряжение мышц - Positions of Flexion (POF),

Высоко интенсивный тренинг - High Intensity Training (HIT),

Тяжелый режим - Heavy Duty (HD),

Сделка с Телом - Body Contract (BC),

Оптимальные тренировочные системы - Optimum Training Systems (OTS),

Запредельные Размеры - Big Beyond Belief (BBB),

Больше, Быстрее, Сильнее - Bigger, Faster, Stronger (BFS),

Серьезный Рост - Serious Growth,

Болгарская Силовая Тренировка - Bulgarian Power Burst Training

Фактор Мощи - Power Factor Training,

Система для людей не одаренных генетически - Hardgainers System,

Сверхмедленный Тренинг - Superslow Training,

Старый добрый один-сет-до-отказа - good ol' one-set-to-failure training system (FAIL), и

Периодизация - Periodization.

Кроме того, не будем забывать о комплексах упражнений объединенных в систему в журналах Джо Вейдера (издающихся уже более сорока лет!). Добавим сюда миллиард систем разработанных под конкретный вид спорта. Подобное изобилие может ввести в ступор как физически так и морально.

Если бы я был новичком в силовом деле, я бы бросил все так и не начав. Создается впечатление, что не существует похожих мнений о том как стать больше, быстрее и сильнее!

К счастью я в железе давно (так давно что уже сам становлюсь железным:-), поэтому четко вижу те существенные элементы на которых основаны различные практики будоражащие умы в последние годы. Воспользовавшись известным приемом Бенджамина Франклина я составил двухсторонний список плюсов и минусов рассматриваемых систем.

И что же предстало в результате моему изумленному взору? Несмотря на изобилие пунктов (иногда странных) в колонке “плюсы” не содержится абсолютно НИЧЕГО нового! Ничего нового представляющего ценность. Мое дотошное исследование выдало: “дежавю опять и снова”!

НАУЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК С ОТЯГОЩЕНИЯМИ.

Есть несколько общих правил (даже законов), имеющих первостепенное значение независимо от метода тренировок. Семь дополняющих друг друга постулатов без которых ни один тренировочный процесс не сможет работать с максимальной отдачей. Смею утверждать, что большинство популярных ныне систем придерживаются этих семи важнейших правил. И от того КАК ИМЕННО выполняются эти правила – как они реализованы в рамках отдельной тренировочной системы – зависит и эффективность данной системы.