Методика преодоления стресса

1. Методики ослабления предстартовой лихорадке (во время кот. мы думаем о предстоящем событии;сам стресс;постстресс).

✓ методика рационализации предстоящего события. Следует представить макс детально ситуацию,которая должна произойти. В результате снизится уровень непосредственности и уменьшатся эмоции мешающие работать.

✓ методика избирательной позитивной ретроспекции. Вспомните ситуацию, в кот. решили проблему и можете гордиться своими действиями.Вспомните все комплименты, кот. можете себе сделать.Подумайте,если вы были успешны, значит сейчас будете успешны.

✓ методика избирательной негативной ретроспекции. Вспомните все свои провалы, проанализируйте, постарайтесь учесть ошибки при планировании сваих дальнейших действий.

✓ методика зеркала. В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности.Изменения позы вызовет изменения на физиологич уровне,соответственно, ваши эмоции исчезнут.

✓ методика детальной визуализации неудачного исхода ситуации. Представьте различ варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного.Подумайте,что будете делать.Спланируйте действия при любом исходе.В результате станет меньше неопределенности,кот провоцирует лишние эмоции.

2. Методика нормализации состояния в стрессовой ситуации.

Следите за своим дыханием.Если хотите оставаться хладнокровным, то длит. выдоха должна быть больше, чем вдоха.

3. Методики нормализации состояния в постстрессовой ситуации. Попробуйте месленно поместить проблему тревожащую вас, в темную картинку,под фонарь, а потом представить, как падает снег и засыпает эту картинку