Форума «Трихотилломания «Сообщество Эйфории», http://trihotillomania.9bb.ru/)

Fred Penzel The Hair Pulling Problem

(Фред Пензель. «Проблема вырывания волос»)

(Главы 1-8 книги переведены участниками

форума «Трихотилломания «Сообщество Эйфории», http://trihotillomania.9bb.ru/)

Глава 1. Что такое ТТМ... 4

Диагностические показатели. 4

ТТМ и ОКР. 5

Эффекты от выдергивания волос. 6

Виды и признаки выдергивания. 7

Как люди выдергивают волосы.. 8

Маскировка. 11

Физические ощущения и выдергивание. 11

Попытки остановиться. 12

Тестирование и измерение ТТМ... 12

Кто выдергивает волосы.. 13

ТТМ в течение жизни. 14

ТТМ и наследственность. 15

С чего начинается ТТМ?. 16

Нарушения, сопровождающие ТТМ... 16

Нарушения, ошибочно принимаемые за ТТМ... 17

Глава 2. Это позор! Что с этим делать?. 18

Клеймо ТТМ. Эмоциональна составляющая. 18

Снятие клейма с себя. 20

Ловушка самооценки. 20

Принятие самого себя – единственный логический путь. 22

Определение приятия. 23

Принятие и вопросы лечения ТТМ... 25

Осознанность, дыхание и медитация. 26

Пять вещей, которые нужно принять. 28

Принятие себя. 29

Принятие других. 30

Принятие болезни и природы болезни. 31

Принятие природы цели лечения. 31

Принятие природы цели выздоровления. 32

Глава 3. Что вызывает ТТМ?. 34

Почему люди выдергивают волосы?. 34

Психоаналитическая модель. 34

Модель зависимости. 35

Поведенческая модель. 35

Этологическая модель. 37

ТТМ и навязчивые состояния. 38

Сходства между ТТМ и синдромом Туретта. 39

Сравнительная модель. 40

Модель регулирования стимулов – интегрированный подход. 40

Глава 4. Некоторые факты о волосах. 44

Функции волос. 44

Структура и состав волос. 45

Как растут волосы.. 47

Облысение и ТТМ... 50

Другие причины выпадения волос. 50

Популярные мифы о волосах. 51

Мошенничество в сфере волос и то, что действительно работает. 52

Глава 5. Как лечить ТТМ... 56

Терапия ттм.. 56

Виды лечения, которые, скорее всего не работают. 57

Традиционная разговорная терапия и ТТМ... 57

Игровая терапия. 57

Терапия энергии. 57

Гомеопатия. 58

Особые диеты.. 58

БАДы.. 59

Другие разнообразные виды лечения. 60

Виды лечения, которые возможно помогают. 60

Гипноз. 60

Обратная биологическая связь. 61

Виды лечения, которые работают. 61

Бихевиоральная терапия (БТ) 61

Когнитивная терапия. 63

Терапия, терапевт и мои чувства. 65

Пошаговое руководство бихевиоральной терапии для ТТМ... 65

Бихевиоральная терапия – временные рамки. 71

Когда же нужна терапия?. 72

Как выздороветь только с помощью бихевиоральной терапии?. 72

Только действие приносит успех. 73

Использование медикаментов без бихевиоральной терапии. 74

Бихевиоральная терапия может справиться с биологическими проблемами. 74

Как получить правильное лечение?. 75

Где и как искать. 75

Что спросить. 76

Что вам нужно знать. 77

Выбирая терапевта. 77

Глава 6. Разработка программы самостоятельного лечения. 80

Подходит ли Вам самостоятельное лечение?. 80

Приступая к работе. 82

Общий обзор этапов. 83

Шаг 1. Снятие с себя клейма позора. 83

Шаг 2. Усиление бдительности по отношению к ТТМ... 84

Шаг 3. Релаксация (полный метод) 87

Шаг 4. Глубокое дыхание. 92

Шаг 5. Релаксация (сокращенный метод) 93

Шаг 6. Метод конкурирующего отклика. 93

Шаг 7. Совмещение шагов 4, 5, 6 (полная программа HRT) 94

Шаг 8. Управление стимулами и построение мотивации. 96

Шаг 9. Еженедельный обзор проделанной работы и самооценивание. 105

Шаг 10. Поддержание результатов и предотвращение рецидивов. 106

Глава 7. Медикаментозное лечение ТТМ... 107

Медикаментозное лечение как часть терапии ТТМ... 107

Лекарственные препараты используемые для лечения ТТМ... 109

Сочетание препаратов. 111

Прописывание препаратов для лечения ттм.. 116

Начиная лечение. 116

Наиболее подходящее для вас лекарство. 117

Как удостовериться, что препарат действует. 118

Долгосрочное медикаментозное лечение и побочные эффекты.. 119

Действие других препаратов. 120

Медикаментозное лечение ТТМ и беременность. 120

Побочные эффекты и что с ними можно сделать. 121

Небольшое предупреждение. 122

Подавленность или сонливость. 122

Сухость во рту. 123

Запоры.. 123

Диарея. 123

Пониженное артериальное давление. 123

Задержка мочеиспускания. 124

Головные боли. 124

Сексуальные проблемы.. 124

Сексуальные побочные эффекты.. 125

Тремор. 125

Повышенный аппетит и набор веса. 125

Нервозность и тревога. 126

Бессонница. 126

Размытое зрение. 127

Повышенное потоотделение. 127

Проблемы с памятью.. 127

Увеличение яркости сновидений. 127

Апатия. 127

Медикаментозное лечение ТТМ и привыкание. 128

Лечение исключительно лекарственными препаратами. 128

Если ваше лекарство перестало действовать. 129

Когда лекарства не помогают. 130

Прекращение медикаментозного лечения. 131

Специальные диеты и добавки. 131

Когда вы не можете позволить себе медикаментозное лечение. 134

Глава 8. 135

Как определить, что вы восстанавливаетесь?. 135

Профилактика рецидивов. Как оставаться здоровыми?. 137

Правило №1 Знайте свои "горячие точки". 137

Правило №2 Приготовьтесь к неудачам.. 139

Правило №3 Действуйте немедленно. 141

Правило №4. Живите сбалансированной жизнью.. 142

Первый поход в парикмахерскую.. 143

Обзор. 144