2015-05-30
373
ТЗП, как я себе представляю, состоит из четырех шагов. Первый шаг обращает внимание на обнаружение привычки как таковой. Как уже было упомянуто, у некоторых людей вырыванию предшествует чувство напряжения или порыв к действию, и как следствие чувство удовлетворения. У других вырывание доведено до автоматизма и в основном происходит в то время, когда внимание человека сосредоточено на чем-то еще, например разговор по телефону, работа за компьютером, вождение, чтение, выполнение домашних заданий, просмотр телевизора и т.д. «Автоматические» пациенты как будто впадают в транс или одурманены. Временами они даже не понимают, что они вырывают, до тех пор пока работа не окончена и вырванные волосы не валяются рядом. ТТМ-щики обоих типов имеют тенденцию забывать случившееся, во-первых потому что им не нравится думать или вспоминать об этом, а во-вторых они действительно не обращали внимания. В силу этих обстоятельств в начале терапии о пагубной привычке имеется совсем немного информации. Обнаружение должно быть усилено с самого начала, потому что трудно контролировать поведение, о котором вы не имеете представление. В главе 6 рассказывается, как составить свою программу самопомощи, которая описывает эти шаги более детально для тех, кто решил попробовать вылечиться без профессиональной помощи или же такая помощь недоступна.
Ниже предлагается моя четырех-шаговая версия ТЗП:
- Тренировка самообнаружения
- Изучение саморелаксации
- Дыхание диафрагмой
- Напряжение мышц
