Шаг 9. Еженедельный обзор проделанной работы и самооценивание

Используя бланки для ведения записей, Вы сможете периодически оценивать свое продвижение и выделять элементы поведения, которые Вам все еще нужно изменить. Попытайтесь делать подобные обзоры примерно раз в неделю, не чаще. Не стоит постоянно просматривать бланки наблюдений и расстраиваться по поводу того, что Вы слишком медленно продвигаетесь к цели. Лучше сосредоточьтесь на том, насколько регулярно Вы используете программу HRT+ в рамках каждого эпизода ТТМ. Не стоит постоянно мучать себя вопросами о том, успешны Вы или нет.

Попытайтесь не совершить ошибку превращения одного плохого дня в бесконечный пример полного провала. Не забывайте, что Вы вступили на долгий путь, который продолжается отнюдь не несколько дней. Постарайтесь не слишком критиковать себя за недостаточность предпринимаемых усилий, и, самое главное, не сбивайте себя своим поведением. Вы можете сделать что-то плохо, не становясь при этом плохим человеком или неудачником. Это нормально – временами делать что-то плохо. Вы можете потерпеть неудачу лишь в том случае, если не будете ничего предпринимать. Даже сорвавшись, Вы не сможете сказать, что потерпели поражение, потому что Вы как минимум старались и всегда можете начать заново. Вы, возможно, страдаете ТТМ уже долгое время, и чувствуете, что не можете больше выносить ее. Цель состоит в том, чтобы поддержать Ваш боевой дух и не дать отклониться от намеченного курса.

В рамках еженедельного обзора своего продвижения попробуйте некритически посмотреть на себя со стороны и понаблюдать за тем, что Вы делаете и как это можно улучшить. Проверьте, нет ли ситуаций, в которых Вам нужно обратить на себя больше внимания. Проверьте, насколько эффективно Вы используете разнообразные компоненты своего терапевтического комплекса. Подумайте о том, не стоит ли Вам добавить новые компоненты. Если Вы хотите воспользоваться одной из техник, приведенный в предыдущем шаге, включите ее в свою программу на этом этапе.

На данном этапе Вы можете столкнуться с важной проблемой, за которой надо тщательно следить – с противоречащим логике утверждением о том, что если Вы уже делаете все, что в Ваших силах, и это не помогает, Вам больше не на что надеяться. Это утверждение часто мешает людям приложить необходимые усилия в полном объеме. В ответ на это утверждение я бы хотел напомнить людям о том, что если они не приложат все необходимые усилия сейчас, считая, что надежды на излечение нет, они могут не излечиться, и тогда надежды будет еще меньше. Некоторые люди не позволяют себе использовать медикаменты по той же противоречащей логике причине. Им кажется, что необходимость постоянно использовать медикаменты не оставляет им надежды на излечение, и поэтому нет смысла продолжать прием препаратов.

Пока мы говорим о медикаментах, давайте предположим, что прошло уже около восьми недель работы над собой, а Вы все еще вообще не продвинулись в борьбе с ТТМ. Такая ситуация может означать, что Вам все еще слишком тяжело сопротивляться желанию вырывать волосы, и Вы способны применять HRT лишь после того, как вырвали волосы. На этом этапе у Вас может возникнуть желание по-новому взглянуть на возможность медикаментозного решения Ваших проблем, если Вы еще не принимаете медикаментов. Медикаментозное лечение может не являться для Вас основным способом лечения, но оно стать необходимым инструментом, помогающим Вам двигаться вперед. Обращение к медикаментозному лечению не сделает Вас слабаком или кем-то, у кого нет силы воли. У некоторых людей ТТМ, по всей вероятности, прочнее закреплена на биохимическом уровне, и, следовательно, ей труднее сопротивляться. Если рассуждать практически, Ваша конечная цель – прекратить вырывание волос, значит, Вы должны делать все, чтобы этой цели добиться. Некоторые люди волнуются по поводу того, что они никогда не смогут отказаться от приема медикаментов после того, как начнут его, станут зависимыми от них. Не забывайте, что Вы все еще должны будете использовать программу HRT+ даже тогда, когда будете принимать лекарства и полагаться в основном на них. Когда Вы восстановитесь, Вы возможно сможете отказаться от приема препаратов, или хотя бы сократить его. Ясно, что никому не хотелось бы постоянно принимать препараты, но, тем не менее, они действительно способны побороть вырывание волос. Тем, кто уже принимает препараты, но не получает достаточного (или вообще какого-либо) результата после шести-восьми недель приема, стоит обсудить это со своим врачом. Возможно, Вам нужно будет увеличить дозу или переключиться на другой препарат. Для дальнейшего обсуждения того, как и когда можно использовать медикаментозное лечение, обратитесь к главе 7.

Тех, кто прекратил вырывать волосы, часто волнует вопрос о том, вырастут ли заново все волосы в местах залысин. Важно помнить, что когда волосы вырывают, они часто погружаются в фазу отдыха, в течение которой роста волос не происходит. Следовательно, момент, когда Вы прекратите вырвать волосы, и момент, когда они начнут расти заново, могут быть разделены во времени. В некоторых особо тяжелых случаях, когда вырывание волос продолжалось много лет с постоянной интенсивностью, или когда углубления в коже, из которых растут волосы, были инфицированы или сильно травмированы, волосы могут не вырасти в прежнем объеме (смотрите главу 4). Кроме того, хотя до конца не понятно, почему это происходит, некоторые из страдающих ТТМ сообщают, что часть выросших на месте лысин волос имеет другой цвет. Возможно, такое происходит тогда, когда вырывание волос повреждает пигментные клетки.

Когда Ваши волосы начнут отрастать, Вы не должны слишком часто любоваться своими новыми волосами или трогать новые короткие волоски. Сопротивляйтесь искушению смотреть на себя в зеркало, ощупывая новые волосы. Несмотря на то, что радость появлению новых волос способна стимулировать Вас к продолжению борьбы, она также способна поставить под угрозу существование Ваших новых волос. Ощупывание новых волос может привести к новым приступам ТТМ, потому что новые жесткие и колючие волоски, отличающиеся от других волос, могут вызывать искушающие Вас ощущения зуда. Ваша цель – как можно меньше вмешиваться в развитие Ваших волос. Найдите какие-нибудь другие способы вознаградить себя за продвижение к цели и отпраздновать рост новых волос.