Средства укрепления веры в свои силы

Здесь приводятся мысли и виды деятельности, которые создадут мотивацию и вдохновят Вас прикладывать больше усилий в борьбе с ТТМ.

· Утверждения о самом(ой) себе: Это должно заставит Вас уделять больше времени своим проблемам и мотивировать Вас прикладывать больше усилий. Старайтесь использовать эти утверждения, когда бы Вам ни захотелось вырвать волос или сделать еще что-нибудь нежелательное:

Мне это не нравится, но я могу это переносить.

Я могу это делать, потому что хочу вернуть свои волосы.

Шесть раз падай, семь раз вставай.

Ты не сможешь добиться желаемого, если не попытаешься.

Каждый волосок имеет значение!

· Попросите какого-нибудь другого члена Вашей группы (если Вы принадлежите к одной из них) поддерживать Вас, когда Вам нелегко. Проговорите вслух все причины, по которым Вы не хотите вырвать волосы, и по которым Вы уверены, что одержите победу. Вам может также помочь близкий друг, который Вас понимает.

· Читайте книгу, которая вдохновляет Вас или помогает Вам сосредоточиться (если только чтение не является для Вас ситуацией повышенной опасности).

· Повесьте на видных местах, особенно в зонах высокого риска, вдохновляющие высказывания, утверждения, укрепляющие Вашу веру в себя, и другие фразами.

· Повесьте список всех преимуществ, которые Вы получите, если прекратите вырывать волосы. Сделайте его большим и заметным.

· Развесьте вокруг себя изображения людей, которые способны Вас поддерживать и вдохновлять.