Методика повышения массы тела за счет увеличения мышечной массы

Известно, что проявление силы зависит, с одной стороны, от импульсов, поступающих в мышцы от центральной нервной системы, а с другой — от интенсивности сокращения самих мышц. Сила также тесно связана с поперечным сечением самой мышцы. Приобретенная сила сохраняет высокий уровень, если одновременно с ее увеличением растет и масса мышц. Велико значение полноценного, высококалорийного, витаминизированного питания. В питании должны быть увеличены нормы потребления белков животного происхождения.

Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион. Перед каждым приемом необходимо пить овощной или фруктовый сок. Прием пищи - не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром.

Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается. Также необходимо включить в рацион творог, причем содержащий достаточно высокий процент жира, жирное молоко, кефир, ряженку. Можно приготовить специальный белковый коктейль. Развести пачку творога в стакане сливок, добавить пару столовых ложек варенья или меда и все перемешать.

Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому необходимо употреблять белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости.

В случае необходимости можно применять витаминно-минеральные комплексы.

Необходимо употреблять больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.